Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang saraf dan otak untuk tetap terjaga, dan membuat seseorang tidak bisa tidur. Efek yang ditimbulkan dari kafein di dalam kopi dapat menyebabkan tidur malam terganggu (insomnia). Rasa segar yang berlebihan, yang diakibatkan oleh kafein di dalam kopi lama kelamaan dapat mempersingkat waktu tidur dan mencegah tubuh untuk tertidur. Kopi juga dapat meningkatkan asam lambung pada tubuh manusia.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi kopi, apalagi pada malam hari. Hal tersebut dapat membantu mengurangi rasa cemas dan meningkatkan kualitas tidur. Apabila haus, minumlah air putih sebelum tidur untuk mendinginkan tubuh dan menjaga suhu tubuh agar tetap normal, menjaga tubuh terhidrasi, dan membersihkan racun dalam tubuh.
5. Atur tempat tidur menjadi nyaman
Tempat tidur sangat berpengaruh saat kamu hendak tidur. Supaya dapat tidur dengan nyaman, kamu juga perlu mengatur tempat tidurmu terlebih dahulu. Aturlah tempat tidurmu senyaman mungkin. Bersihkan tempat tidurmu agar saat tertidur kamu tidak akan terganggu oleh remah makanan yang menempel pada tempat tidurmu atau kotoran-kotoran lainnya. Rapikan pula tempat tidur sebelum hendak tidur. Buatlah posisi senyaman mungkin.
Mengatur tempat tidur senyaman mungkin berpengaruh pada kualitas tidurmu. Saat tempat tidurmu tidak nyaman karena kotor dan/atau tidak rapi, kamu akan merasakan kegelisahan dan kecemasan saat tidur.
Meskipun banyak sekali kegiatan yang dikerjakan, begitu padat aktivitas yang harus dilaksanakan, sempatkanlah untuk beristirahat agar energi di dalam tubuh dapat penuh kembali. Hindari begadang dan ubahlah pola hidup menjadi lebih baik, salah satunya dengan dapat merasakan istirahat yang berkualitas.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
