Sulit Tidur? Coba Lakukan Hal Ini!

"Guling ke kanan, guling ke kiri, terdiam melihat langit-langit kamar, hingga berulang kali mencoba memejamkan mata namun nihil hasilnya. Masih saja terjaga di malam hari, susah tidur meski tubuh rasanya sudah lelah sekali setelah beraktivitas seharian."

Pernahkan terjebak masalah sulit tidur berkepanjangan? Bagaimana rasanya? Tentu sangat tidak nyaman bukan, tubuh terasa mudah lelah, produktivitas menurun, konsentrasi menurun, dan bahkan seringkali merusak mood. 

Masalah sulit tidur biasanya sering terjadi disebabkan oleh beragam alasan. Mulai dari stres pekerjaan yang begitu membebani, terjebak kecemasan, atau memang karena pola hidup yang kurang tepat. 

Baca juga: Ketika Gairah Kerja Menurun, Apa yang Sebaiknya Dilakukan?

Apabila hal ini terjadi terus-menerus tentunya akan berdampak negatif bagi tubuh baik secara fisik maupun mental. 

Perlu upaya serius dalam menangani permasalahan ini, mencoba menguraikan satu per satu apa yang menjadi penyebabnya dengan ahlinya adalah salah satu wujud untuk keluar dari jerat permasalahan sulit tidur yang berkepanjangan. 

Namun setidaknya perlu juga mencoba cara-cara berikut ini untuk lepas dari permaslahan itu demi kembali hidup normal dengan kualitas tidur yang baik.

Berupaya Bangun Lebih Pagi dan Tidak Tidur Lagi

"Bangun lebih pagi, lalu mandi, dan segera beraktivitas akan membuat tubuh terasa lebih segar dan lebih bersemangat."

Mencoba berkomitmen dalam diri untuk bangun lebih pagi. Setidaknya ada sebuah kewajiban ibadah yang dapat menjadi pemantik semangat untuk bangun lebih pagi, bagi yang menjalankannya. 

Komitmen yang perlu ditanamkan dalam diri adalah untuk bagaimana caranya kembali ke pola hidup yang lebih sehat demi lepas dari jerat masalah sulit tidur berkepanjangan. 

Bangun lebih pagi, lalu mandi, dan segera berkaktivitas akan membuat tubuh terasa lebih segar dan bersemangan. 

Hal ini merupakan awal baik dan langkah tepat untuk memperbaiki pola hidup. 

Ketika kantuk dan godaan untuk kembali menarik selimut hadir, ingat-ingatlah kembali komitmen yang telah dibuat dan ingat-ingatlah kembali begitu tidak nyamannya terjebak dalam masalah sulit tidur berkepanjangan. 

Butuh perjuangan untuk kembali menikmati hidup dengan nyaman dan tentunya dengan pola hidup sehat.

Berolahraga Teratur

"Hormon endorfin yang dilepaskan ketika berolahraga akan menjadi senjata jitu untuk meredakan stres. Ketimbang terjebak kecemasan yang sangat mengganggu, lebih baik berolahraga dan berbahagia. "

Berolahraga di pagi atau sore hari dapat menjadi pilihan di tengah kesibukan yang ada. 

Di tengah-tengah padatnya kegiatan perlu rasanya menyempatkan diri untuk berolahraga. 

Banyak sekali pilihan olahraga, mulai dari jogging, renang, bersepeda, atau olahraga lainnya yang menjadi kegemaran anda. 

Satu hal yang pasti bergerak berolahraga dan endorfin yang dilepaskan akan mampu meredakan stres dan akan membuat hati menjadi lebih bahagia. 

Rutinitas olahraga yang dilakukan dan dibiasakan tentunya akan mampu membawa kita kembali ke pola hidup yang lebih sehat. 

Hal ini akan mampu melepaskan diri kita dari jerat permaslahan sulit tidur berkepanjangan yang sungguh menyiksa.

Sempatkan "Power Nap" di Tengah Kesibukan di Siang Hari

"Tak perlu memaksakan diri untuk tetap 'melek' ketika kantuk hadir di tengah kesibukan anda di siang hari."

Seringkali ketika sedang sibuk-sibuknya bekerja di siang hari hadir rasa kantuk yang sungguh mengganggu. 

Oleh sebab itu tak jarang di meja kerja selalu tersedia kopi untuk menemani sebagai senjata untuk melawan kantuk lalu memaksa diri untuk terus bekerja dan demi menyelesaikan target yang selalu saja menghantui dan membuat pening kepala. 

Perlu menyiasati agar tidak melulu menjalani rutinitas tanpa memperhatikan kondisi tubuh baik fisik maupun mental.

Tak ada salahnya untuk mencoba melakukan power nap ketika kantuk hadir saat sedang sibuk-sibuknya. 

Power Nap, adalah tidur siang dengan periode waktu yang cukup singkat. 

Dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id Power Nap adalah tidur siang dengan periode singkat, sekitar 20 menit. 

Hal ini akan membantu mengembalikan konsentrasi dan membuat tubuh lebih berenergi di sela-sela kegiatan yang begitu padat. 

Terjebak dalam masalah sulit tidur berkepanjangan sungguh tidak nyaman.

Tidak hanya kesehatan fisik yang terkena dampak negatifnya, namun juga kesehatan jiwa atau kesehatan mental juga akan terkena getahnya. 

Setidaknya perlu berkomitmen untuk kembali ke dalam trek yang benar, upaya-upaya dengan bangun lebih pagi dan tidak tidur lagi, berolahraga secara teratur, dan melakukan Power Nap di sela-sela padatnya kegiatan dapat dilakukan dengan penuh komitmen tinggi. Semoga bermanfaat. (prp)