“Kasus Omicron mengalami lonjakan, hari ini menjadi 136 kasus” ujar Pak Jokowi pada rapat pembukaan PPKM di Kompleks Istana Kepresidenan, Senin, 1 Januari 2022.
Pandemi masih belum juga berakhir, bahkan terdapat varian baru yakni omicron yang kini kasusnya melonjak di Indonesia sebesar 136 kasus. Untuk melindungi diri dari covid-19 kamu perlu menjaga kesehatan dengan baik.
Belum terbentuknya herd immunity pada tubuh menyebabkan semua orang harus terus berhati-hati terjangkit virus corona. Pasalnya, distribusi vaksin pada setiap daerah yang masih terbatas dan kurangnya awareness masyarakat mengenai peningkatan virus corona.
Karena kasus virus corona terus naik, kamu perlu menerapkan kembali beberapa cara untuk menjaga kesehatan saat pandemi. Cara terbaik untuk dilakukan adalah dengan tetap tinggal di rumah sebisa mungkin apabila semua pekerjaan bisa dituntaskan tanpa tatap muka. Jika benar-benar butuh ke luar rumah, ada baiknya untuk selalu menerapkan protokol kesehatan 5M (Mencuci tangan, Menjaga jarak, Memakai masker, Menjauhi kerumunan, dan Mengurangi mobilitas).
Berikut adalah tips untuk kamu agar tetap fit selama pandemi,
Menerapkan pola makan sehat
Cara pertama yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan saat pandemi adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang karena penting untuk membangun kekebalan tubuh yang kuat agar terlindung dari infeksi virus serta memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh. Konsumsi makanan yang beragam, perbanyak sayur dan buah, dan konsumsi vitamin tambahan jika perlu.
Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan seperti mencuci tangan dengan air mengalir merupakan pilar utama untuk mencegah infeksi masuk melalui tangan karena tangan merupakan sumber penularan kuman secara langsung maupun tak langsung.
Kurangi konsumsi rokok
Penelitian dari Cina menunjukkan bahwa perokok memiliki resiko terinfeksi virus corona 14 kali lebih tinggi dan mengalami dampak yang lebih buruk dibandingkan mereka yang bukan perokok karena rokok adalah penyebab utama dari penyakit sistem pernafasan. Virus corona khususnya menginfeksi sistem pernafasan yang menyebabkan kerusakan ringan hingga parah pada pernafasan. Kebiasaan merokok merupakan faktor resiko untuk berbagai gangguan infeksi saluran pernafasan serta terdapat hubungan erat antara kebiasaan merokok akan memperparah penyakitnya bila terpapar COVID-19.
Berolah raga minimal 30 menit/hari
Berolahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan sistem metabolisme.
Kelola stress
Pada masa pandemi seperti saat ini, tentunya banyak orang yang rentan mengalami stress. Hal ini disebabkan karena kesulitan beradaptasi pada kondisi yang baru dan berbahaya. Untuk menghindari hal tersebut, kita bisa mengelola stress dengan melakukan hal-hal positif dengan menciptakan pola pikir yang baik, open-minded, dan juga cari dukungan dari orang terdekat seperti keluarga maupun teman.
Tidur yang cukup
Saat tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, banyak hal positif yang dapat dirasakan. Tidur yang cukup dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat serta menjaga sistem kekebalan tubuh agar dapat bekerja sebaik mungkin untuk melawan infeksi, seperti halnya virus corona.
Nah, sekarang kamu sudah tahu kan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap fit saat pandemi. Pastikan untuk melakukan tips ini secara rutin agar sistem imunitas tubuh tetap terjaga dan mampu terhindar dari serangan dari virus corona. Jika sedang di luar rumah, ada baiknya untuk selalu menerapkan protokol kesehatan yang telah ditetapkan oleh pemerintah.
Sumber :
Fadli, Rizal. 2021. “Tips Menjaga Kesehatan Tubuh saat Pandemi Second Wave” [Online] (https://www.halodoc.com/artikel/tips-menjaga-kesehatan-tubuh-saat-pandemi-second-wave diakses pada 5 Januari 2022)
The Union. 2020. “Gabungan yang Berbahaya – Rokok dan COVID-19” [Online] (http://www.tcsc-indonesia.org/wp-content/uploads/2020/05/Deadly-Partners-Tobacco-and-COVID-19-Bahasa-Indonesia.pdf diakses pada 5 Januari 2021)
Kemenkes RI. 2020. “Tips Agar Tetap Sehat di Masa Pandemi Covid-19” [Online] (http://p2ptm.kemkes.go.id/kegiatan-p2ptm/dki-jakarta/tips-agar-tetap-sehat-di-masa-pandemi-covid-19 diakses pada 5 Januari 2021)
