Berbeda dengan respon saliva terhadap penyajian makanan, yang merupakan refleks tanpa syarat, sedangkan keluarnya air liur dengan harapan adanya makanan adalah refleks terkondisi.
Pavlov kemudian fokus menyelidiki dengan tepat bagaimana respon terkondisi ini diperoleh.
Dalam serangkaian eksperimen, ia mulai memprovokasi respon terkondisi terhadap stimulus yang sebelumnya bersifat netral. Dia memilih menggunakan makanan sebagai stimulus tanpa syarat, atau stimulus yang membangkitkan respon secara alami dan otomatis. Suara bel dipilih sebagai stimulus netral. Doggy pertama-tama akan mendengar suara bel, kemudian makanan segera disajikan.
Setelah beberapa percobaan pengkondisian, Pavlov mencatat doggy mulai mengeluarkan air liur setelah mendengar suara bel. Sebuah stimulus yang netral an-sich telah ditumpangkan pada aksi refleks pencernaan bawaan, demikian Ivan Pavlov.
Setelah beberapa kali pengulangan stimulasi gabungan, suara bel telah memperoleh sifat merangsang sekresi air liur. Dengan kata lain, stimulus yang sebelumnya netral (bel) telah menjadi apa yang dikenal sebagai stimulus terkondisi yang kemudian memicu respon terkondisi (air liur).
Kembal ke laptop. Ini tentu bukan beberapa saat sebelum tidur. Semua orang tahu tentang menghindari cahaya terang di malam hari (termasuk suara telepon kita), tetapi kita lebih mendengar sisi sebaliknya. Keluar rumah dalam cahaya terang mentari, berjemur di bawah cahaya mentari, meski hanya beberapa menit saja di pagi hari, akan memberikan "circadian" atau kepastian dalam diri kita bahwa ini sehat. Ritme semacam ini adalah proses biologis yang berulang secara alami dalam siklus 24 jam.
Jika kita melakukan hal-hal terurai di atas, apakah akan semakin baik? Tidak terlalu, karena tidur tidak berakhir saat kita bangun. Imsomnia dan kurang tidur dapat dikaitkan kembali ke tingkat stres kita, dan jika kita bangun dalam keadaan panik, sibuk memeriksa ponsel, menyeduh kopi, dan mencek agenda kita hari ini, kita telah membuat masalah.
Perlakukanlah 15 menit pertama pagi kita seakan kita masih tidur. Waktu adalah milik kita. Jangan hanya melompat kedalam hidup. Periksa diri sendiri untuk melihat bagaimana perasaan kita. Jika kita bermimpi, tulislah. Orang yang mencatat mimpinya mereka dikatakan lebih banyak mimpi. Ketika bangun, cobalah memikirkan 3 hal yang kita syukuri, yi lakukan pernafasan perlahan dan stabil selama 5 menit; mulailah hari kita, kita pasti punya waktu untuk ini tak perduli seberapa sibuknya kita; terakhir mintalah pertanggungjawaban diri kita. Ingat, kita tidak dapat mengelola apa yang tidak dapat kita ukur. Bisnis adalah sesuatu yang klise. Tapi kita akui saja bahwa itu bagus.
Cobalah membuat jurnal. Setiap pagi, nilai tidur kita dalam skala 1 sampai 10 dan catat apapun yang mungkin ada di balik penilaian itu, apakah itu "30 menit Perang dan Damai" atau "terlalu banyak anggur atau whiskey semalam".
Cara lain untuk mendapatkan lebih banyak akuntabilitas adalah melalui perangkat yang dapat dikenakan, seperti "whoop strap" (sebuah alat di pergelangan tangan yang dapat mengontrol secara akurat dan terinci tentang tubuh kita), atau cincin Oura, atau "Apple Watch" (jam tangan dengan berbagai fitur kesehatan). Ini adalah pendataan secara otomatis melacak data seperti waktu yang dihabiskan dalam "REM" (Rapid Eye Movement) sleep (tidur dengan gerakan mata cepat, sebuah gaya tidur yang unik pada mamalia dan burung, ditandai dengan gerakan mata yang cepat), total waktu di tempat tidur, dan variablitas detak jantung kita, metrik yang menunjukkan seberapa baik sistem syaraf kita berfungsi.Â
Satu-satunya alasan perangkat tsb efektif adalah karena itu telah mendorong kita untuk melakukan hal-hal dasar yang harus kita lakukan. Instrumen itu menyuruh kita bernafas, atau pergi menuju tidur lebih awal, atau untuk memeriksa seberapa besar stres yang timbul dalam diri kita. Tidak ada sesuatu yang istimewa disitu. Instrumen itu hanya membuat kita lebih sadar, dan ada banyak cara untuk mencapainya.Â
