Cobalah untuk mendapat kombinasi dari ketiga kelompok makanan di atas di setiap makananmu. Untuk sarapan yang sehat, makan sereal berserat tinggi (oatmeal atau sereal dengan gandum utuh), produk susu rendah lemak dan buah atau segelas jus. Makan siang yang paling mudah adalah sandwich yang dibuat dengan daging tanpa lemak, daging unggas atau ikan pada roti gandum utuh dengan sayuran mentah dan buah disajikan di sampingnya.
Protein dan energi bisa bermanfaat, tapi jangan gunakan mereka sebagai pengganti makanan. Makanlah setidaknya 10 gram protein dan cukup karbohidrat, bukan produk dengan kandungan protein tinggi dan hampir tidak mengandung karbohidrat.
Waktu Makan
Jika kamu berolahraga di pagi hari dan tidak memiliki sesuatu untuk dimakan terlebih dahulu, kamu bisa menghabiskan seluruh energi yang tersimpan dalam tubuhmu. Jika kamu lebih suka tidak sarapan pagi sebelum berolahraga, cobalah makan sepotong kecil buah.
Jika kamu merencanakan olahraga yang berat, makanlah makanan sehat yang tinggi karbohidrat setidaknya tiga sampai empat jam sebelumnya. Pilihlah makanan yang mudah dicerna. Coba bereksperimen dengan makanan yang berbeda untuk melihat makanan mana yang memberimu energi paling banyak.
Makanan Saat Berolahraga: Faktor Cairan
Air adalah pilihan yang baik untuk beraktivitas dan juga menjaga berat badan. Jika kamu berolahraga terus menerus selama 90 menit atau lebih, kamu mungkin mendapat keuntungan dari minuman berenergi yang mengandung elektrolit dan karbohidrat. Tapi minuman berenergi dirancang untuk orang-orang yang melakukan aktivitas dalam waktu lama. Minuman ini mungkin tidak perlu bagi orang yang berolahaga denga intensitas biasa-biasa saja.
Ketika minum minuman berkafein, Travis menyarankan agar meminum air putih dalam jumlah yang sama dengan kopi yang diminum atau minuman berkafein lainnya.
Intinya 'bahan bakar' untuk latihan harus terpenuhi, jika kamu minum banyak cairan dan makan makanan yang mencakup karbohidrat, protein dan lemak, supaya memiliki semua energi yang dibutuhkan untuk latihanmu.
