Dengan menggunakan formula diet sederhana dan seimbang, kau bisa mencari tahu apa yang harus dimakan dan kapan kamu memiliki energi yang dibutuhkan untuk berolahraga olahraga Jumping Jack seperti foto diatas atau aktivitas olahraga lainnya.
Kamu membutuhkan energi untuk berolahraga yang berasal dari makanan. Pastikan kamu sudah makan dengan cukup sebelum melakukan aktivitas kebugaran dan makan untuk mengisi 'bahan bakar' untuk aktivitas setelahnya, kata Sue Travis, RD, PhD, dari divisi ilmu gizi di Cornell University di Ithaca, N.Y.
Makanan yang Tepat untuk Berolahraga
Jumlah makanan yang dibutuhkan seseorang bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan dan tingkat aktivitas. Tingkat di mana ketika kamu membakar kalori tidak hanya bergantung pada jenis latihan yang kamu lakukan, tapi juga seberapa keras kamu melakukannya.
Travis menekankan bahwa penting untuk membagi kalori antara karbohidrat, protein dan lemak:
Karbohidrat
Karbohidrat, gula dan pati dipecah oleh tubuh menjadi glukosa, yang digunakan otot untuk membuat energi. Kelebihan karbohidrat disimpan di organ hati dan jaringan sebagai glikogen dan dilepaskan sesuai kebutuhan. Glikogen lah yang menyediakan energi untuk olahraga intensitas tinggi dan daya tahan. Beberapa sumber karbohidrat yang baik adalah roti dari gandum utuh dan sereal, buah, sayuran, pasta dan nasi.
Protein
Protein harus mendapat bagian pada makanan utamamu karena akan membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Ikan, telur, ayam, daging dan kacang merupakan sumber protein yang sangat baik. 3 ons protein per makanan sudah cukup.
Lemak
Kamu juga butuh lemak dalam makanan sehat yang kamu konsumsi. Produk susu rendah lemak dan potongan daging tanpa lemak akan memberimu lemak yang dibutuhkan oleh tubuh.
Cobalah untuk mendapat kombinasi dari ketiga kelompok makanan di atas di setiap makananmu. Untuk sarapan yang sehat, makan sereal berserat tinggi (oatmeal atau sereal dengan gandum utuh), produk susu rendah lemak dan buah atau segelas jus. Makan siang yang paling mudah adalah sandwich yang dibuat dengan daging tanpa lemak, daging unggas atau ikan pada roti gandum utuh dengan sayuran mentah dan buah disajikan di sampingnya.
Protein dan energi bisa bermanfaat, tapi jangan gunakan mereka sebagai pengganti makanan. Makanlah setidaknya 10 gram protein dan cukup karbohidrat, bukan produk dengan kandungan protein tinggi dan hampir tidak mengandung karbohidrat.
Waktu Makan
Jika kamu berolahraga di pagi hari dan tidak memiliki sesuatu untuk dimakan terlebih dahulu, kamu bisa menghabiskan seluruh energi yang tersimpan dalam tubuhmu. Jika kamu lebih suka tidak sarapan pagi sebelum berolahraga, cobalah makan sepotong kecil buah.
Jika kamu merencanakan olahraga yang berat, makanlah makanan sehat yang tinggi karbohidrat setidaknya tiga sampai empat jam sebelumnya. Pilihlah makanan yang mudah dicerna. Coba bereksperimen dengan makanan yang berbeda untuk melihat makanan mana yang memberimu energi paling banyak.
Makanan Saat Berolahraga: Faktor Cairan
Air adalah pilihan yang baik untuk beraktivitas dan juga menjaga berat badan. Jika kamu berolahraga terus menerus selama 90 menit atau lebih, kamu mungkin mendapat keuntungan dari minuman berenergi yang mengandung elektrolit dan karbohidrat. Tapi minuman berenergi dirancang untuk orang-orang yang melakukan aktivitas dalam waktu lama. Minuman ini mungkin tidak perlu bagi orang yang berolahaga denga intensitas biasa-biasa saja.
Ketika minum minuman berkafein, Travis menyarankan agar meminum air putih dalam jumlah yang sama dengan kopi yang diminum atau minuman berkafein lainnya.
Intinya 'bahan bakar' untuk latihan harus terpenuhi, jika kamu minum banyak cairan dan makan makanan yang mencakup karbohidrat, protein dan lemak, supaya memiliki semua energi yang dibutuhkan untuk latihanmu.
