Mohon tunggu...
paniwidi9
paniwidi9 Mohon Tunggu... -

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Makanan yang Tepat untuk Penuhi Kebutuhan Energimu Berolahraga

15 Mei 2018   17:21 Diperbarui: 16 Mei 2018   09:39 594
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Dengan menggunakan formula diet sederhana dan seimbang, kau bisa mencari tahu apa yang harus dimakan dan kapan kamu memiliki energi yang dibutuhkan untuk berolahraga olahraga Jumping Jack seperti foto diatas atau aktivitas olahraga lainnya.

Kamu membutuhkan energi untuk berolahraga yang berasal dari makanan. Pastikan kamu sudah makan dengan cukup sebelum melakukan aktivitas kebugaran dan makan untuk mengisi 'bahan bakar' untuk aktivitas setelahnya, kata Sue Travis, RD, PhD, dari divisi ilmu gizi di Cornell University di Ithaca, N.Y.

Makanan yang Tepat untuk Berolahraga

Jumlah makanan yang dibutuhkan seseorang bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan dan tingkat aktivitas. Tingkat di mana ketika kamu membakar kalori tidak hanya bergantung pada jenis latihan yang kamu lakukan, tapi juga seberapa keras kamu melakukannya.

Travis menekankan bahwa penting untuk membagi kalori antara karbohidrat, protein dan lemak:

Karbohidrat

Karbohidrat, gula dan pati dipecah oleh tubuh menjadi glukosa, yang digunakan otot untuk membuat energi. Kelebihan karbohidrat disimpan di organ hati dan jaringan sebagai glikogen dan dilepaskan sesuai kebutuhan. Glikogen lah yang menyediakan energi untuk olahraga intensitas tinggi dan daya tahan. Beberapa sumber karbohidrat yang baik adalah roti dari gandum utuh dan sereal, buah, sayuran, pasta dan nasi.

Protein

Protein harus mendapat bagian pada makanan utamamu karena akan membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Ikan, telur, ayam, daging dan kacang merupakan sumber protein yang sangat baik. 3 ons protein per makanan sudah cukup.

Lemak

Kamu juga butuh lemak dalam makanan sehat yang kamu konsumsi. Produk susu rendah lemak dan potongan daging tanpa lemak akan memberimu lemak yang dibutuhkan oleh tubuh.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun