Alhamdulillah, bulan Ramadan telah tiba. Umat muslim di seluruh dunia tengah menjalankan ibadah puasa. Agar tubuh tetap sehat dan segar selama puasa Ramadan, perhatikan 8 tips berikut.
1. Mengakhirkan Sahur
Dari Anas ra, dari Zaid bin Tsabit ra, bahwasanya dia berkata: "Kami pernah makan sahur bersama Nabi saw. Setelah itu beliau saw langsung berangkat shalat". Aku tanyakan : "Berapa lama jarak antara adzan dan sahur?" Dia menjawab, "Kira-kira sama seperti bacaan lima puluh ayat" (HR. Bukhari dan Muslim).
2. Jangan Tidur Setelah Makan Sahur
Gara-gara sahur terlalu awal, akhirnya tidur lagi setelah sahur. Ini berpeluang menyebabkan ketinggalan shalat Subuh berjamaah, karena masih tidur saat adzan Subuh.
3. Menyegerakan Berbuka
"Umat manusia ini akan tetap baik selama mereka menyegerakan buka puasa" (HR. Bukhari dan Muslim).
4. Berbuka Dengan Kurma
Dari Anas bin Malik, dia bercerita, Â "Nabi saw biasa berbuka dengan beberapa buah ruthab (kurma segar) sebelum mengerjakan shalat. Jika beliau tidak mendapatkan ruthab, maka beliau berbuka dengan beberapa buah tamr (kurma masak yang sudah lama dipetik). Dan jika tidak mendapatkan tamr, maka beliau meminum air".
5. Minum Air Putih yang Cukup
Pada umumnya, tubuh kita memerlukan 2 liter air mineral sehari, atau setara dengan 8 gelas. Gunakan pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan air saat puasa, yaitu 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat malam, dan 2 gelas sahur.
6. Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Selama menjalankan puasa, asupan makanan berkurang 20-30%. Biasanya asupan harian sekitar 2.000 Kkal berkurang menjadi 1.600 Kkal saat puasa. Maka imbangi dengan makanan bergizi yang mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.
7. Cukup Istirahat
Tubuh kita memerlukan istirahat. Untuk itu, harus dijaga agar selama Ramadan memiliki waktu tidur dan istirahat yang mencukupi.
8. Tetap Menjaga Olahraga
Puasa Ramadan tidak menghalangi untuk olahraga. Lakukan olahraga disesuaikan dengan kemampuan, seperti jalan santai, bersepeda santai, atau senam. Agar badan tetap sehat, fresh dan bertenaga di saat puasa.