Dalam menurunkan berat badan semua mengatakan, tidak ada yang lebih baik daripada kardio termaksud Trainer saya sendiri yang tetap menganjurkan Kardio di sela-sela istirahat.
Karena 1 jam berlari dapat membakar hingga 950 kalori sementara mengangkat beban selama satu jam hanya membakar 350 kalori.
Biasanya fitness mania memiliki masalah yang tidak jauh seputar otot sama seperti yang saya terangkan tadi, hanya lebih ekstrim saja. Pertama kali saya mengetahui produk Geliga Krim sendiri karena ditempat saya latihan kasirnya menyediakan dan bebas dipakai oleh siapapun sebagai bagian dari fasilitas, banyak yang merekomendasikan saya menggunakan  pada saat sedang kejang otot.
Fungsi lain dari geliga krim selain untuk melemaskan otot yang kejang, ternyata panasnya juga berguna membakar semangat (kata teman-teman saya).
6 bulan fokus berolahraga berat badan saya turun dengan sangat signifikan, dari 104 Kg menjadi 70 Kg. tentu olahraga saja tidak cukup, apabila tidak memiliki jumlah waktu istirahat yang pas dan tidak kurang, trainer hingga dokter menganjurkan jam istirahat orang dewasa adalah 6 jam, dan apabila lebih ? ... itu lebih baik.
Istirahat yang cukup berguna melanacarkan metabolisme tubuh sehingga asupan makanan yang diterima oleh tubuh dapat dicerna dengan sangat baik, dan otot yang dipompa dihari sebelumnya dapat berisitrahat dengan maksimal, sehingga masa otot tidak terhambat.
Namun itu semua tidak berarti apabila tidak ditunjang dengan pola makan yang sehat, seperti mengkonsumsi buah-buahan,sayuran dan daging. Bagi kalian fitnessmania tentu sudah biasa dengan yang namanya pola diet saya sendiri termaksud yang mengikuti pola diet tersebut dan menghitung jumlah kalori dari setiap makanan.
Selain pola diet kita sudah terbiasa berjibaku dengan protein dimana bagi kami protein adalah hal yang penting. Selain untuk masa otot protein sendiri banyak kegunaanya : Mengurangi depresi, untuk recovery sel didalam tubuh, mendukung metabolisme, meningkatkan kekebalan tubuh, mengakumulasikan tenaga, dan lain-lain.
Dan bagi orang dewasa tubuh memerlukan asupan protein 0,8 Gr protein perkilogram berat tubuh, jadi jika berat kalian 60 Kg maka protein yang diperlukan adalah 48 Gr perhari itu adalah jumlah yang minimal.
Jika satu buah putih telur mengandung 2 gr protein maka setiap harinya kalian harus mengkonsumsi setidaknya 24 butir telur tanpa kuning, dan tidak bisa dimasak dengan cara digoreng karena dapat menyusutkan jumlah protein didalamnya hingga 50%.
Sedangkan satu dada ayam dengan berat 100 Gr, memiliki jumlah protein 31 Gr. Â Untuk memenuhi kebutuhan rotein harian anda paling tidak anda harus mengkonsumsi 1.5 dada ayam berukuran 100 Gr sama seperti diatas tidak boleh digoreng, saran saya lebih baik di bakar atau dikukus.
