Joey, Jakarta Selatan | Kira-kira sejam yang lalu, saya bertukar pesan dengan seorang teman lama, sejak SMP; ia juga bercerpen ria tentang susahnnya pulas (lama) pada malam hari. Saya pun, menmberi beberapa tips, dan berharap ia ikuti dan tertidur pulas.
Ya. Salah satu problem lansia adalah sering mengantuk pada siang hari hingga sekitar pkl 20.00; tapi setelah itu atau  waktu malam maka 'susah tidur pulas.' Hal seperti itu, merata pada lansia di mana-mana atau umum terjadi.
Padahal, mereka, para lansia berharap setelah bangun tidur pada pagi hari, merasakan segar, bugar, menyenangkan sehingga bisa menikmati hidup dan kehidupan selanjutnya.
Apa mau dikata, umumnya jika lansia kurang tidur (antara pkl 20.00 hingga 06.00) maka mereka terlihat kurang semangat, malas, lesu, bahkan tak konsentrasi berinteraksi dengan sesama, tetutama bersama cucu-cucu.
Hal ini membuat bangun dan bangkit dari tempat tidur juga terasa sangat membebani. Badan yang lelah dan rasa mengantuk membuat kamu menjadi kesulitan dalam menjalani hari-hari.
Berdasarkan pengalaman (pribadi dan sejumlah teman), jangan konsumsi obat tidur, ini berisiko tinggi pada lansia. Ada sejumlah penyebab yang menjadikan lansia sulit tidur pada malam hari, serta solusinya. Hal tersebut, antara lain,
Sepanjang hari, tidak melakukan kegiatan yang menguras tenaga atau melelahkan (misalnya olahraga ringan, jalan-jalan). Akibatnya, tubuh tetap segar dan semangat, sehingga tak mendorong diri sendiri untuk beristirahat.
Solusinya: olahraga ringan pada soreh hari atau lakukan sesuatu yang membuat tubuh butuh istirahat.
Tidur siang setelah pkl 16.00. Pada jam seperti ini, misalnya 14.00-16.00, adalah waktu tidur yang favorit pada lansia. Maka, jika ngantuk, tidur lah. Tapi, jika tidur setelah durasi itu, maka bisa bangun setelah pkl 18.00 atau menjelang malam. Jika terjadi, selanjutnya di jenjang malam, lansia tetap segar; bahkan bisa melewati tengah malam hingga jelang pagi.
Solusinya: jelas to. Jangan tidur jelang sunset. Lebih baik nonton sunset daripada tidur.
Pengaruh nikotin, narkotika, cafein, alkohol, dan obat-obatan tertentu. Zat-zat ini pada sebagian orang muda, mungkin bermanfaat dan menyenangkan. Tapi, pada lansia, bisa merangsang 'syaraf kesegaran' tubuh sehingga tetap semangat, energik, tak lelah dan ngantuk walau sudah lewat tengah malam.
