5 Jenis Olahraga Ringan Untuk Kamu Si "Paling Sibuk"

Niat untuk olahraga sudah ada, namun selalu ada saja yang merusak terwujudnya niat untuk berolahraga. Terkadang juga diri kita sendiri yang sering menciptakan 1001 alasan yang membuat niat untuk berolahraga tersebut tidak kunjung terlaksana.

Ada yang merasa demikian?

Sebenarnya kesibukan tidak seharusnya membuat kita tidak memiliki waktu untuk berolahraga minimalnya satu kali dalam sepekan dengan kurun waktu minimal 15 -- 30 menit. Namun, tetap saja kesibukan yang rasanya tidak pernah berhenti atau susah untuk dihentikan sesaat membuat kita tidak memiliki waktu untuk berolahraga.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

Bagi yang merasa "sangat sibuk" niat olahraga bisa tetap terlaksana dengan lima jenis olahraga ini yang bisa kamu lalukan bahkan saat di kantor sekalipun.

Squats

Suqats adalah olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kantor. Squats merupakan jenis olahraga untuk melatih otot inti tubuh dan otot bagian bawah seperti panggul, punggung bawah, bokong, perut, pinggul, paha dan betis.

Squats cukup mudah dilakukan dan tanpa peralatan, kamu bisa menggunakan kursi kerja di kantor untuk melakukan squats. Gerakan squats cukup melakukan gerakan duduk-berdiri yang dilakukan secara berulang-ulang.

Baca juga: Mengenal Gejala Separation Anxiety Disorder pada Anak dan Penyebabnya

Olahraga ringan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan dan fleksibelitas otot, memperkuat tulang, mengurangi resiko nyeri punggung bagian bawah, memperbaiki postur tubuh, mengurangi resiko cedera, dan membakar kalori.

Jalan kaki

Olahraga dengan berjalan kaki bisa menjadi pilihan bagi kamu yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Olahraga dengan berjalan kaki bisa kamu lakukan juga ketika dikantor, misalnya sebelum masuk jam kantor atau ketika istirahat kamu luangkan sedikit waktu untuk berjalan santai disekitar taman kantor atau halaman kantor.

Dengan rutin melakukan olahraga jalan kaki manfaat yang bisa kamu dapatkan diantaranya memperkuat fisik tubuh, menghindari penyakit kronis, membantu membakar kalori, meningkatkan imun tubuh, meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati.

Chair Dips

Baca juga: Ketahui 5 Cara Mengatasi Productivity Anxiety!

Chair dips juga jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di kantor. Chair dips adalah jenis olahraga untuk melatih kekuatan dengan mengandalkan berat badan sendiri. Olahraga ini menitikberatkan pada otot-otot bahu, trisep dan paha.

Untuk melakukan gerakan chair dips berdiri didepan kursi atau meja dengan membelakangi kursi atau meja, posisikan kaki didepan, kemudian letakan tangan ditepi kursi atau meja, kemudian angkat tubuh ke bawah dan ke atas. Ulangi gerakan tersebut 10 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Manfaat melakukan chair dips diantaranya memperkuat otot trisep, meregangkan otot dada, melatih otot inti dan punggung bawah.

Desk Push Up

Olahraga ringan lainnya yang bisa kamu lakukan di kantor adalah olahraga desk push up. Untuk melakukan olahraga ini letakan kedua tangan ditepian meja, lebarkan bahu, posisikan kaki dibelakang, lalu dorong dengan kekuatan, ulangi gerakan tersebut beberapa kali atau sebanyak yang kamu mampu.

Peregangan punggung

Berdiam diri didepan laptop atau komputer selama berjam-jam akan membuat punggung terasa pegal atau nyeri. Untuk mengatasinya kamu bisa melakukan olahraga peregangan punggung di kantor. Gerakannya cukup sederhana, berdiri dan sentuh ujung jari kaki atau ujung sepatu kamu. Lakuan gerakan ini beberapa kali hingga membuat punggung terasa nyaman.

Yuk tetap luangkan sedikit waktu kamu untuk berolahraga!