Sedang merasa stres? Jangan panik. Ternyata, ada beberapa aktivitas sederhana yang bisa meningkatkan hormon bahagia.
Dalam tubuh manusia, ada hormon-hormon tertentu yang berperan dalam mengatur suasana hati. Hormon-hormon ini sering disebut sebagai hormon kebahagiaan atau membuat mood lebih baik.
Kita bisa merangsang produksi hormon bahagia ini dengan melakukan beberapa aktivitas sederhana setiap hari. Penasaran apa saja aktivitas tersebut? Yuk, simak ulasan berikut!
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup membantu tubuh dan pikiran beristirahat dan memulihkan diri. Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon serotonin. Hormon ini berperan penting mengatur dan menjaga kualitas tidur. Serotonin juga berfungsi dalam mengatur suasana hati.
Jika kurang tidur, maka produksi hormon serotonin dapat terganggu. Hal ini bisa menyebabkan kita merasa lebih mudah marah atau sedih.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Beberapa jenis makanan ternyata memiliki pengaruh yang besar terhadap suasana hati kita. Makanan yang mengandung tryptophan bisa membantu mengurangi gejala depresi dan mengubah suasana hari menjadi lebih baik.
Tryptophan banyak ditemukan pada makanan berprotein seperti daging ayam, telur, dan kacang-kacangan. Jenis makanan ini dapat meningkatkan produksi serotonin.
Selain itu, makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan salmon dan biji chia, dapat meningkatkan produksi dopamine. Hormon ini dapat meningkatkan suasana hati sehingga seseorang merasa bahagia.
3. Olahraga Teratur
Olahraga sangat penting bagi tubuh. Tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorphin. Hormon ini mengurangi stres dan memberikan efek euphoria.
Olahraga juga meningkatkan produksi serotonin dan dopamine yang terkait dengan kebahagiaan. Jadi, sudah berolahraga hari ini?
4. Berinteraksi dengan Orang Tercinta
Pada dasarnya, manusia adalah makhluk sosial yang tidak dapat hidup sendiri. Manusia perlu memiliki hubungan sosial untuk kesehatan mental. Dalam hal ini, berinteraksi dengan orang-orang yang kita sayangi dapat melepaskan hormon oksitosin.
Hormon ini juga sering disebut sebagai hormon cinta. Aktivitas sederhana seperti menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai, berpelukan, dan bercakap-cakap dapat memicu hormon oksitosin. Hormon ini dapat membuat kita merasa lebih tenang, bahagia, dan terhubung dengan orang lain.
5. Melakukan Hobi yang Disukai
Menghabiskan waktu dengan melakukan hobi yang kita sukai juga bisa membuat bahagia. Aktivitas seperti melukis, berkebun, membaca, bermain musik bisa meningkatkan suasana hati kita. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat memicu pelepasan dopamine, hormon yang berpengaruh pada suasana hati seseorang.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
