5. Air
Air merupakan zat gizi dan unsur yang paling berlimpah dalam tubuh. Makin muda seseorang makin banyak kandungan air dalam tubuhnya. Janin mengandung air kira-kira 98% tubuh bayi sekitar 75% dan tubuh orang dewasa 50-65%. Air penting untuk fungsi tubuh, seperti pengatur suhu tubuh. Kekurangan air dalam tubuh 1-2% saja sudah dapat mengganggu kesehatan. Apabila terjadi kekurangan air lebih besar, sehingga tubuh mengalami kekurangan cairan (dehidrasi) akan dapat menimbulkan kematian. Jumlah air yang harus dikonsumsi yaitu minum 2 liter atau 8 gelas perhari.Â
Apa itu Metode " Isi Piringku" ?
Metode "isi piringku" adalah sajian makanan sehari-hari dengan cara membagi piring menjadi beberapa bagian yang mewakili kelompok makanan tertentu untuk porsi sekali makan.yang berupa 50% karbohidrat dan protein 50%, sayur dan buah yang terdiri dari 2/3 karbohidrat dan 1/3 protein atau lauk pauk, dan 2/3 sayuran dan 1/2 buah-buahan, dan dilengkapi dengan minum air putih 8 gelas perhari serta olahraga dan menjaga kebersihan mencuci tangan dengan sabun sebelum menyentuh makanan.
Bagaimana cara Pemenuhan Gizi Seimbang dengan Metode "Isi Piringku" Yaitu dengan adanya prinsip sebagai berikut :
1. Membiasakan makan-makanan beragam.
2. Membiasakan perilaku hidup bersih.
3. Melakukan aktivitas fisik.
4. Memperhatikan berat badan ideal.
Selain itu adapun pedoman gizi seimbang dengan metode "isi piringku" yaitu sebagai berikut:
1. Buah-buahan sebanyak 1/3 dari isi piring atau 1/3 dari 1/2 isi piring. Sebagai contoh, dapat terdiri atas 150 gram buah papaya atau dua buah jeruk atau satu buah pisang ambon 50 gram.
