Makanan untuk Mengembalikan Energi dengan Cepat Saat Buka Puasa di Ramadan

Memilih menu buka puasa harus memastikan bahwa makanan tersebut mudah dicerna oleh pencernaan karena perut yang kosong setelah tidak makan seharian dapat mengalami iritasi jika langsung menyantap makanan buka puasa yang terlalu keras. 

SDianjurkan juga untuk konsumsi makanan yang mudah dicerna sehingga cepat mengembalikan energi setelah puasa Ramadan. Kita bisa bertenaga kembali dan menjalankan ibadah shalat tarawih untuk melengkapi ibadah di bulan Ramadan. 

Maka dari itu sangat penting untuk buka puasa dengan makanan pilihan yang segat dan cepat tercerna oleh saluran pencernaan karena orang cenderung makan banyak dengan cepat setelah seharian puasa. 

Kamu bisa mencoba makanan buka puasa Ramadan yang cepat mengembalikan energi, yaitu :

1. Roti panggang 

Roti panggang memiliki tekstur yang lebih kering dan lebih mudah dicerna tubuh dibandingkan dengan roti biasa. Hal ini karena proses memangkak dapat memecah komponen karbohidrat di dalam roti. 

Roti panggang juga membantu mengurangi rasa mual dan asam lambung, jadi bisa dijadikan pilihan sebagai makanan buka puasa untuk yang memiliki perut sensitif dan cepat mengembalikan energi tubuh. 

2. Telur 

Baik telur yang direbus atau disajikan seperti orak arik telur bisa menjadi makanan buka puasa yang sederhana dan cocok untuk percernaan. Selain itu, telur juga menjadi pilihan untuk dikonsumsi bagi orang yang baru sembuh dari sakit perut dan rasa mual. 

Jika kamu memiliki masalah pencernaan masih tetap bisa mengkonsumsi telur yang bagian kuning. Bagian putih telur memiliki sedikit lemak dan bisa tercerna dengan baik namun hati hati untuk yang punya masalah pencernaan. 

3. Pisang 

Pisang mengandung cairan yang bisa dikatakan tinggi. Terdapat 88,4 gram air di dalam 118 gram buah pisang. Yang mana bisa membantu mengembalikan cairan tubuh setelah puasa Ramadan dengan waktu yang cukup cepat. 

Pisang juga mengandung karbohidrat, kalium, serat dan berbagai vitamin. Pisang memiliki tekstur yang lembut sehingga mudah dicerna oleh saluran pencernaan dan saat perut sedang dalam keadaan kosong. 

4. Ubi 

Ui mengandung kalium yang merupakan jenis elektrolit yang bisa membantu menghidrasi tubuh. Ubi mengandung 516 mg kalium dan 197 gram air di dalam 247 gram ubi. 

Selain itu, ubi mengandung serat larut yang mudah dicerna oleh tubuh. Serat larut ini juga bermanfaat meningkatkan jumlah bakteri di pencernaan yang membuat sistem pencernaan lebih sehat. 

Puasa yang benar adalah memenuhi kaidah agama dan kesehatan. Maka menyegerakan buka puasa saat adzan maghrib yang bertujuan mengurangi dampak rasa lapar yang berkepanjangan. Hal ini akan berdampak pada sistem metabolisme tubuh jika perut dibiarkan kosong lebih lama lagi. Jangan langsung mengkonsumsi makanan berat supaya kerja lambung tidak berat. 

Kamu bisa mulai makan buka puasa Ramadan dengan makanan di atas atau buah kurma yang mengikuti sunah Nabi yang mengembalikan glukosa. Makanan manis ini mudah dicerna sehingga bisa mengembalikan energi tubuh dengan cepat. Lalu setelah shalat maghrib kamu bisa mengkonsumi makanan berat untuk makan malam seperti biasa. Konsumsi makanan yang memiliki asupan yang lengkap meliputi karbohidrat, protein, serat, mineral dan vitamin. Jangan lupa minum air yang cukup supaya tubuh terhidrasi dengan baik. 

Kesimpulannya, pilihlah makanan buka puasa yang mudah dicerna untuk mengembalikan energi dengan cepat setelah seharian menahan lapar yang hampir tiga belas jam lebih. Konsumsi makanan yang mudah dicerna saat buka puasa untuk membantu saluran pencernaan bekerja lebih baik dan jangan langsung makan makanan berat agar tidak terjadi kram atau asam lambung.