9 Kunci Hamil Sehat Bugar di Kala Pandemi

2020 tinggal beberapa hari lagi, kalau kalian bisa melalui 2020 dengan waras lahir dan batin, sungguh itu sebuah prestasi yang luar biasa. Berbahagialah...berbanggalah ;)

Kesehatan bagiku merupakan aset atau investasi yang sangat berharga, untuk itu perlu adanya upaya untuk menerapkan pola hidup sehat. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar tentunya harus dilengkapi dengan cara berolahraga.

Akhir tahun 2019, tepatnya di bulan November berita bahagia datang. Yes, Alhamdulillah I'm pregnant, siapa sangka Allah kasih rezeki tak terduga sekaligus amanah yang sunngu mengejutkan dan membahagiakan setelah penantian 7 tahun.

Memasuki awal tahun di bulan Maret, virus bernama COVID-19 atau Corona masuk ke Indonesia. Tak disangka virus ini masih belum punah juga, udah 9 bulan kita semua berjuang untuk tetap sehat dan di rumah aja, menjaga diri, jaga keluarga dan lingkungan, kalaupun ke luar rumah juga tetap patuh dengan protokol kesehatan.

Pengalaman Hamil di Kala Pandemi

Tak pernah terlintas bakalan ngerasain hamil di kala pandemi seperti ini, saat itu usia kehamilanku masuk trimester kedua yakni 5 bulan. Aku masih tetap bekerja, alhamdulillahnya mandapatkan dispensasi dari atasan karena aku lagi hamil jadi cukup masuk seminggu sekali aja, selebihnya kerja dari rumah atau work from home (WFH).

Aku tipe orang yang bosenan dan nda betah kalau kelamaan di rumah sebenarnya, tapi adanya pandemi mengharuskan aku untuk mengurangi beraktivitas di luar mulai dari ngemal, belanja ke minimarket, hangout sama temen...yup, semuanya di skip dulu. Sekalinya ke luar rumah ya untuk urusan kontrol kehamilan aja ;)

Kalau ditanya rasanya gimana selama hamil di rumah aja? Bosen nda, rasa bosen/jenuh pasti ada lah ya, nda mungkin juga kalau nda bosen hehehe. Tapi kembali lagi, segala sesuatu yang terjadi pasti ada hikmah dibaliknya. 

Diambil positifnya aja yakni aku jadi punya banyak waktu buat belajar dan mempersiapkan bekal buat menjadi orangtua hihihi. Well, hadirnya pandemi ini membuat aku jadi semakin fokus dalam menjalani kehamilan. Karena kerjaan kantor juga nda gitu banyak sih!

Sehat dan bugar itu penting!

Dua kata ini tak terpisahkan, karena keduanya emang penting dan saling berkaitan. Karena sehat aja nda cukup, sehat dan bugar baru ideal..begitu kira-kira. Pengertian sehat dan bugar yang saya kutip dari KEMENKES.

http://www.p2ptm.kemkes.go.id/

Bumil nda boleh mager!!!

Sedentary Lifestyle, pernah denger kata ini? Sedentary Lifestyle adalah perilaku seseorang yang tidak banyak melakukan gerakan dan hanya mengeluarkan sedikit energi, seperti duduk, membaca, menonton televisi, belajar, bermain game. istilah kerennya sekarang itu 'mager' alias malas gerak! 

Bahaya Sedentary Lifestyle diantaranya : 

• Kelemahan Otot
• Pengeroposan Tulang
• Penurunan Daya Tahan Tubuh
• Gangguan Sirkulasi Darah
• Gangguan Metabolisme Lemak dan Gula
• Ganguan Keseimbangan Hormonal
• Lebih Gampang Gemuk

Sebelum hamil aku emang suka sama yang namanya olahraga, mulai dari jalan kaki, joggig, yoga dan berenang. Olahraga itu nyandu, bikin nagih kalau udah merasakan manfaatnya ;) Kalau nda percaya cobain aja deh hihihi.

Walaupun di rumah aja banyak aktivitas fisik yang menyehatkan yang bisa tetap bumil lakukan agar tetap sehat bugar dan waras! Iyes, karena sehat fisik dan mental itu sepaket, apalagi di kala pendemi seperti sekarang ini. So jaga imun supaya tetap strong dengan berolahraga secara teratur, keep positif thinking, penuhi gizi seimbang, tidur cukup dan berkualitas, kelola stres dengan bijak.

Nah, selama di rumah aja aku manfaatin dengan berolahraga yakni jalan pagi keliling kompleks lanjut berjemur, dengerin suara kicauan burung di pagi hari sambil menikmati indahnya mentari bersinar aja udah bikin relax loh! Tenang, lingkungan komplek ku saat pagi belum gitu ramai orang-orang kok, kalaupun ketemu orang ya tetap jaga jarak, cukup sapa seperlunya aja. 

Prinsipku selama kehamilan sehat, nda ada alasan untuk tidak berolahraga! Tetap konsultasikan juga ke dokter kandungan kalian sebelum memilih jenis olahraga yang akan dilakukan.

Dokpri

9 Kunci Hamil Sehat Bugar di Kala Pandemi
1. Olahraga
2. Berjemur
3. Makan menu gizi seimbang
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
5. Support system yang baik
6. Kontrol kehamilan secara teratur
7. Minum suplemen/multivitamin jika perlu

4 rekomendasi olahraga untuk bumil

1. Jalan pagi/Jogging
Pilihan olahraga yang murah meriah dan banyak digemari ini memiliki manfaat untuk merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah lebih lancar. Jika aliran darah lancar, maka kinerja jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal.

Dokpri

2. Yoga
Yoga bisa jadi pilihan untuk kamu yang tidak begitu menyukai olahraga yang terlalu berat. Berlatih yoga membawa kesadaran pada tubuh, pikiran dan emosi yang menyelaraskan kesehatn fisik dan mental. Jadi ingat saat mengikuti kelas yoga bersma Anjasmara, ia pernah bilang kalau Yoga itu bukan sekedar olahraga fisik semata tapi tentang bagaimana mengolah rasa, hati, jiwa dan pikiran. Karena ada sesi meditasinya, ini yang bikin kita rileks. Saat melakukan yoga, ada tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi.

Dokpri

3. Peregangan (Stretching)
Peregangan/Stretching ini berguna untuk meregangkan otot-otot secara perlahan. Dengan meregangkan lengan dan kaki sebelum berolahraga bisa membantu mempersiapkan otot-otot untuk beraktivitas dan membantu mencegah cedera dan ketegangan otot, dan meningkatkan jangkauan gearak jika dilakukan setelah berolahraga.

Dokpri

4. Gymball
Olahraga menggunakan gymball baru aku coba semenjak hamil, berdasarkan lihat di youtube aja. So much fun, dan manfaatnya banyak banget loh buat bumil. Salah satunya mampu mempercepat kontraksi saat jelang persalinan.

Dokpri

Oiya tentang support system yang baik wajib banget dimiliki oleh bumil, di sini peran suami sangat penting dalam membuat istrinya happy. Pijatan dan masakan suami itu bagaikan suntikan energi dan mood booster. Apalagi kalau udah masuk trimester ketiga, tantangannya semakin uwow, mulai dari perut yang semakin membesar, sering buang air kecil, tidur makin terjaga dll.  

Btw buat ibu hamil jangan lupa untuk cek lab kesehatannya juga ya, biasanya yang perlu diwaspadai buat ibu hamil itu seperti kadar zat besi, hb, vitamin , kalsium. Karena ibu hamil rawan disitu. Karena semuanya sangat berkaitan dengan proses tumbuh kembang janin. Jangan sampai di bawah normal pokoknya, usahakan untuk kontrol kehamilan secara teratur agar pertumbuhan dan perkembangan janin terpantau dengan baik.

The last but not least, ibu hamil dilarang stres alias banyak pikiran. Harus bahagia karena kondisi fisik, psikis ibu hamil juga akan berpengaruh ke janin juga loh! Happy Mom, Happy Kid! Selamat menjalani kehamilan dengan penuh bahagia dan kejutan ;)