Diabetes dan Cara Pencegahannya

Seringkali masyarakat kurang sadar akan bahaya dari pola hidup tidak sehat seperti suka mengkonsumsi makanan / minuman manis secara berlebih, suka ngemil, tidur tidak teratur, dan sebagainya. Padahal dari kebiasaan seperti ini dapat memicu terjadi berbagai penyakit, salah satunya yaitu diabetes.

Diabetes merupakan sebuah penyakit dengan ciri-cirinya memiliki kadar gula (glukosa) darah yang tinggi. Penyakit diabetes sangat berbahaya karena dapat menimbulkan komplikasi seperti sakit jantung, stroke, gagal ginjal, gangguan penglihatan, dan sebagainya.

Sampai saat ini diabetes banyak menghantui masyarakat Indonesia maupun global. Tidak hanya orang tua, diabetes juga menghantui para kaum muda.

Berdasarkan data dari International Diabetes Federation (IDF), pada tahun 2021 ini Indonesia merupakan negara urutan kelima dengan masyarakat terbanyak yang terkena diabetes, yaitu sebanyak 19,47 juta jiwa.

Penyakit diabetes ini menjadi masalah yang memprihatinkan karena setiap tahunnya prevalensi diabetes di Indonesia semakin bertambah.

Lantas bagaimana cara untuk mencegah terjadinya diabetes terlebih di usia muda? Yuk simak!

1. Mengatur pola makan yang sehat

Menjaga pola makan yang sehat merupakan hal yang utama dalam pencegahan terjadinya diabetes. 

Beri batasan terhadap konsumsi makanan / minuman yang memiliki kandungan gula, kalori, dan lemak yang tinggi seperti makanan cepat saji, cokelat, es krim, minuman bersoda, dan lain - lain. Serta perbanyak konsumsi sayur, buah - buahan, kacang, biji - bijian yang banyak mengandung serat dan menjadikan air putih sebagai minuman utama. 

Selain itu, makan di waktu yang teratur juga penting dan dapat membantu pencegahan diabetes, hindari waktu makan tengah malam. 

1. Olahraga rutin

Olahraga rutin dapat membantu tubuh dari terkena diabetes. Dengan berolahraga, hormon insulin pada tubuh dapat bekerja dengan efektif sehingga kadar gula dalam darah dapat lebih terkontrol. 

1. Menjaga berat badan

Penting bagi setiap orang untuk menjaga berat badan yang ideal bagi tubuh. Berat badan berlebih dapat menimbulkan obesitas yang kemudian dapat memicu penyakit diabetes.

1. Melakukan pengecekan gula darah secara rutin

Tes kadar gula darah secara rutin dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh, terlebih bagi orang yang berisiko terkena diabetes seperti orang tua diatas 40 tahun dan orang yang memiliki anggota keluarga terkena diabetes.

Nah, sekian tips - tips yang dapat membantu mencegah terjadinya diabetes. Terapkanlah pola hidup yang baik agar tubuh bisa sehat selalu ya!