Memiliki tubuh ideal merupakan impian bagi banyak orang. Beragam cara juga dilakukan agar bisa memenuhi kriteria tubuh ideal. Bagi orang yang memiliki tubuh yang berisi biasanya akan melakukan diet dan cara lain yang bisa membuat berat badan menurun. Sedangkan bagi orang yang memiliki tubuh kurus akan lebih banyak mengonsumsi makanan sehingga berat badan bisa naik.
Tapi pernahkah Anda merasa bahwa berat badan Anda tidak juga bertambah meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan bahkan dalam porsi yang besar? Kondisi ini biasanya akan membuat Anda was-was, apalagi orang yang memiliki badan kurus sering dibilang kurang gizi.
Jika Anda mengalami kondisi tersebut, ada baiknya Anda cari tahu dulu apa penyebabnya. Nah, berikut ini ada beberapa faktor yang menyebabkan badan tetap kurus meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan.
1. Faktor genetik atau keturunan
Penyebab badan susah gemuk yang paling umum adalah faktor genetik atau keturunan. Untuk membuktikannya, coba lihat anggota keluarga Anda yang lain. Jika anggota keluarga Anda yang lain  juga memiliki badan yang kurus, berarti kemungkinan besar penyebab Anda susah gemuk adalah faktor genetik atau keturunan.
Faktor genetik atau keturunan merupakan salah satu faktor yang berperan dalam proses metabolisme seseorang sehingga dapat mempengaruhi berat badan seseorang. Faktor genetik atau keturunan dapat membuat seseorang memiliki metabolisme cepat. Metabolisme ini memiliki peran yang sangat penting dalam pembakaran kalori dalam tubuh.
Pemilik metabolisme cepat cenderung lebih gampang membakar kalori daripada orang dengan metabolisme normal atau lambat. Hal ini yang menyebabkan seseorang tetap kurus meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan.
2. Terlalu banyak beraktivitas
Aktivitas fisik yang berlebihan bisa menjadi penyebab berat badan Anda susah naik. Hal ini disebabkan karena saat melakukan aktivitas fisik, tubuh membakar kalori lebih banyak.Â
Jika Anda sudah mengonsumsi banyak makanan tapi Anda melakukan aktivitas fisik yang berlebihan seperti olahraga berat atau terlalu sering berolahraga, maka tubuh Anda tidak akan memiliki cadangan kalori yang cukup untuk dijadikan energi. Kalori yang ada dalam tubuh Anda akan terbakar karena aktivitas fisik yang Anda lakukan tersebut.
3. Stres
Stres dapat memicu pola hidup yang kurang sehat. Orang yang mengalami stres biasanya nafsu makannya akan terganggu. Bahkan orang yang mengalami stres berat bisa kehilangan nafsu makan. Jika Anda mengalami kondisi seperti ini maka tidak heran jika Anda kesulitan meningkatkan berat badan meskipun Anda sebelumnya termasuk orang yang doyan makan.
Stres sendiri dapat disebabkan oleh beragam hal seperti, masalah keluarga, percintaan, krisis kepercayaan diri, hingga masalah pekerjaan. Oleh karena itu, jika Anda mengalami masalah yang berat dan menjadi beban pikiran, tidak ada salahnya jika Anda menyelesaikannya dengan berkonsultasi pada keluarga tahu psikolog untuk mencari jalan keluarnya.
4. Menderita penyakit kronis
Beberapa tipe penyakit bisa membuat Anda sering mengalami mual atau muntah. Kondisi tersebut menjadi penyebab Anda sulit untuk gemuk karena asupan nutrisi dari makanan akan terganggu. Ada juga kondisi lainnya yang membuat Anda kehilangan nafsu makan sehingga Anda memilih untuk tidak makan. Penyakit kronis atau penyakit berat yang terjadi dalam jangka waktu panjang juga dapat membuat badan Anda mengalami penurunan. Beberapa penyakit tersebut diantaranya, diabetes, penyakit tiroid, AIDS, dan kanker.
5. Mengonsumsi alkohol
Kecanduan alkohol juga dapat membuat Anda sulit untuk gemuk. Hal ini karena alkohol yang masuk ke tubuh akan dicerna dan diserap oleh darah untuk diedarkan ke seluruh organ, sehingga akan menekan sistem saraf. Jika Anda ingin menggemukkan badan maka Anda disarankan untuk mengurangi atau menghindari alkohol.
Untuk menambah berat badan, pada prinsipnya Anda harus memperhatikan jumlah kalori yang masuk dan kalori yang Anda keluarkan. Pastikan jumlah kalori yang masuk harus lebih besar dari kalori yang dikeluarkan. Nah berikut ini ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan Anda dan tentunya dengan cara yang alami.
1. Menambah asupan kalori dengan mengonsumsi makanan yang sehat
Cara pertama yang dapat Anda lakukan adalah meningkatkan asupan kalori. Anda dapat mengonsumsi buah, sayur, gandum, maupun kacang-kacangan. Beberapa jenis makanan tersebut bisa menjadi sumber kalori yang baik jika Anda yang ingin menambah berat badan.
2. Meningkatkan frekuensi makan tetapi dengan porsi yang kecil
Jika Anda ingin menambah berat badan tapi Anda makan banyak dalam porsi yang besar, Anda akan cenderung mudah kenyang dan sering tidak menghabiskan makanan. Oleh karena itu untuk menambah kalori, Anda bisa makan dengan porsi kecil tapi dengan frekuensi yang lebih sering misalnya 5-6 kali sehari. Dengan begitu Anda bisa makan lebih banyak tanpa merasa kekenyangan.
3. Penuhi kebutuhan nutrisi
Untuk mencukupi kebutuhan kalori Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti kentang, telur, alpukat, dan susu. Selain itu Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung MSG dan junk food atau makanan cepat saji.
4. Rutin berolahraga
Anda dapat melakukan olahraga secara rutin, terutama olahraga yang membantu meningkatkan kekuatan tubuh dan membentuk otot tubuh. Untuk meningkatkan kekuatan otot, Anda bisa melakukan angkat beban, renang, atau yoga.
5. Mendapatkan waktu tidur yang cukup
Untuk menambah berat badan, Anda harus mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap harinya. Waktu tidur yang baik adalah 6-8 jam per hari. Tidur yang cukup bermanfaat untuk pertumbuhan otot-otot tubuh sehingga dapat menambah berat badan.
6. Penuhi kebutuhan cairan
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, Anda perlu minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari. Hindari juga minum sebelum makan yang dapat menimbulkan rasa kenyang.
Dalam meningkatkan berat badan tidak ada yang instan. Semua itu harus dilakukan secara rutin. Jika Anda sudah mencoba hal-hal di atas tetapi berat badan Anda tidak mengalami perubahan, Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut ke dokter spesialis gizi. Dengan begitu Anda Anda akan dibantu bagaimana caranya menambah berat badan sesuai anjuran.
