3. Penuhi kebutuhan nutrisi
Untuk mencukupi kebutuhan kalori Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti kentang, telur, alpukat, dan susu. Selain itu Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung MSG dan junk food atau makanan cepat saji.
4. Rutin berolahraga
Anda dapat melakukan olahraga secara rutin, terutama olahraga yang membantu meningkatkan kekuatan tubuh dan membentuk otot tubuh. Untuk meningkatkan kekuatan otot, Anda bisa melakukan angkat beban, renang, atau yoga.
5. Mendapatkan waktu tidur yang cukup
Untuk menambah berat badan, Anda harus mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap harinya. Waktu tidur yang baik adalah 6-8 jam per hari. Tidur yang cukup bermanfaat untuk pertumbuhan otot-otot tubuh sehingga dapat menambah berat badan.
6. Penuhi kebutuhan cairan
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, Anda perlu minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari. Hindari juga minum sebelum makan yang dapat menimbulkan rasa kenyang.
Dalam meningkatkan berat badan tidak ada yang instan. Semua itu harus dilakukan secara rutin. Jika Anda sudah mencoba hal-hal di atas tetapi berat badan Anda tidak mengalami perubahan, Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut ke dokter spesialis gizi. Dengan begitu Anda Anda akan dibantu bagaimana caranya menambah berat badan sesuai anjuran.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
