Upayakan Anda selalu melakukan komunikasi dengan orang sekitar, atau setidaknya dengan teman dekat Anda. Karena dengan berkomunikasilah dapat menurunkan kadar stres. Selain bersosialisasi, kita juga perlu untuk mencari support system. Lingkungan yang positif akan memberikan dampak baik juga terhadap individu di dalamnya. Untuk itu, penting bagi kita untuk mencari lingkungan yang sehat yang mana sekiranya dapat menjadi support system kita disaat  sedang mengalami jatuh dalam hidup. Karena dengan support system yang baik bisa memberikan motivasi maupun memberikan hal-hal positif yang dapat membuat diri bangkit dari keterpurukan sehingga bisa meningkatkan kesejahteraan dalam diri kita.
Berolahraga
Melakukan olahraga setiap harinya merupakan salah satu cara sederhana untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Dengan aktif melakukan olahraga fisik, aliran darah maupun kadar oksigen dalam tubuh akan meningkat yang mana berdampak pada keadaan tubuh yang menjadi lebih segar, energik dan sehat mental. Lebih rincinya, dengan melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak yang mana berdampak pada beberapa area otak salah satunya pada hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA). HPA menjadi perantara di beberapa area di otak, seperti sistem limbik yang mengatur suasana hati, amigdala yang menciptakan rasa takut ketika berhadapan dengan stres, dan hipokampus yang memiliki peran utama dalam pembentukan memori serta suasana hati dan motivasi. Selain itu, saat tubuh melakukan aktivitas fisik, tubuh juga akan melepaskan neurotransmitter dan hormon seperti endorfin, dopamin dan serotonin yang mana ketiga hormon tersebut bisa menciptakan perasaan senang.
Demikianlah pemaparan mengenai apa itu kesehatan mental, faktor yang mempengaruhi kesehatan mental beserta urgensinya dan apa saja yang dapat menaikkan kadar kesejahteraan mental individu. Semoga bisa bermanfaat bagi kita semua ya! Tetaplah aware dengan kesehatan mental, dan beri tahu kepada dunia bahwa sakit mental bukanlah hal yang tabu untuk dibahas. Yuk bersama gerakkan sehat mental!
Referensi:
Paramitha, S. D. (2019). Layanan Konseling Kelompok dalam Meningkatkan Psychological Well-Being Remaja di Lembaga Pembinaan Khusus Anak (LPKA) Pangkalpinang. https://jurnal.lp2msasbabel.ac.id/index.php/sci/article/download/1015/399.
World Health Organization. (2023). Health and Well-Being. https://www.who.int/data/gho/data/major-themes/health-and-well-being
Adnani, N. B. (2019). Mudah Marah Akibat kurang Tidur, Mengapa?. Klik Dokter. https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/mudah-marah-akibat-kurang-tidur-mengapa
Adams, J. 9 Tested Tips to Improve Your Wellbeing and Quality of Life. The Wellbeing Project. https://wellbeing-project.org/9-tested-tips-to-improve-your-wellbeing-and-quality-of-life-post/
Sari, M. P. & Sharon Winardi. (2022). Makanan dan Kesehatan Mental, Bagaimana Hubungannya?. https://wellbeing-project.org/9-tested-tips-to-improve-your-wellbeing-and-quality-of-life-post/
Makarim, F. R. (2023). Alasan Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental. Halodoc.com. https://www.halodoc.com/artikel/alasan-olahraga-baik-untuk-menjaga-kesehatan-mental
