Depresi adalah masalah kesehatan mental yang ditandai oleh perasaan hampa, sedih, atau ketidakmampuan untuk merasakan kebahagiaan secara terus-menerus.Â
Kondisi ini tidak boleh dianggap remeh. Jika tidak diberikan penanganan yang tepat, depresi dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan mengurangi kualitas hidup penderitanya.
Pengobatan untuk depresi tergantung pada jenis depresi yang dialami. Pengobatan tersebut bisa meliputi penggunaan antidepresan, terapi psikologis-seperti terapi perilaku kognitif (CBT)-atau kombinasi antara terapi dan obat-obatan. Pengobatan ini efektif untuk banyak orang, tetapi depresi bisa kembali setelah pengobatan dihentikan.
Tidak hanya bergantung pada pengobatan, penderitanya juga harus menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, mencukupi waktu istirahat, rutin berolahraga, dan menghindari rokok untuk membantu meringankan gejala depresi.
Berjalan kaki terbukti kurangi depresi
Penelitian yang dipublikasikan di The BMJ, menemukan bahwa jenis-jenis olahraga tertentu, terutama berjalan kaki, jogging, yoga, dan latihan kekuatan, sangat efektif dalam mengurangi gejala depresi. Olahraga ini dapat membantu mengurangi depresi baik ketika dilakukan secara mandiri maupun bersama dengan pengobatan yang sudah ada, seperti psikoterapi dan obat-obatan.Â
Selain itu, hasil penelitian ini juga menunjukkan bahwa meskipun olahraga tersebut dilakukan dengan intensitas rendah tetap memberikan manfaat. Olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi cenderung memberikan manfaat yang lebih besar dalam mengurangi gejala depresi.
Sebuah penelitian yang didanai oleh Health Research Board (HRB) Irlandia dan dipublikasikan di JAMA Network Open menemukan bahwa berjalan cepat selama dua puluh menit sebanyak lima kali dalam seminggu secara signifikan mengurangi risiko depresi.
Seorang psikiater konsultan Dr. Thomas MacLaren mengomentari temuan ini. Dia mengatakan berolahraga secara teratur, seperti berjalan cepat sangat bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi pada mereka yang memiliki penyakit kronis. Dia menekankan bahwa masalah kesehatan kronis dapat memperburuk depresi dan bahkan menjadi faktor risiko untuk mengembangkan depresi.
Berjalan kaki di luar ruangan turunkan depresi secara alami
Menyadur dari Healthline, berbagai jenis olahraga yang meliputi berjalan kaki atau jogging, yoga, latihan kekuatan, latihan aerobik campuran, serta tai chi atau qi gong terbukti memberikan dampak positif dalam menurunkan tingkat depresi.
Beberapa jenis olahraga tersebut efektif dalam meredakan gejala depresi karena berjalan kaki dan jogging sering dilakukan di luar ruangan. Menurut psikolog klinis Charlotte Russell, berolahraga di luar ruangan dapat memberikan perasaan terhubung dengan alam, dan ini diketahui memiliki manfaat psikologis yang positif.
Rutin menerapkan pola hidup sehat, termasuk rutin berjalan kaki, gejala depresi bisa terkontrol dan lambat laun akan teratasi.
***
