Diet Sehat Hindari Berat Badan "Yoyo"

Serat juga memiliki sifat mengenyangkan dalam waktu lama sehingga perut akan lebih cepat terasa penuh. Hal ini tentunya akan mengurangi keinginan makan berlebih. Tambahkan lebih banyak sayur dalam piring makan, kemudian akhiri dengan segelas air putih. Dijamin perut akan terasa kenyang lebih lama.

4. Lirik cemilan low GI

GI (Glikemiks Indeks) adalah istilah yang mengindikasikan cepat lambatnya suatu makanan dicerna hingga terserap dalam darah. Makanan yang mudah diproses (High GI) dapat menaikan gula darah secara drastis. Di samping itu juga berefek perut cepat kosong dan memicu rasa lapar kembali.

Sedangkan makanan yang sulit dicerna (low GI) membuat rasa kenyang lebih lama sehingga kadar gula darah tetap terkontrol. Efeknya tentu saja mengurangi rasa "kalap" saat waktu makan selanjutnya tiba. Contoh makanan yang disarankan seperti: roti gandum, kacang-kacangan, sayuran, dan lain-lain.

5. Beraktifitas

Berdiam diri saja biasanya membuat pikiran fokus ingin ngemil sesuatu, sehingga buatlah diri sibuk hingga nyaris melupakan kapan waktu makan tiba. Jika tidak sedang ada pekerjaan, manfaatkan energi untuk berjalan-jalan keliling kompleks, atau melakukan aktifitas olahraga yang menyenangkan misalnya berenang.

Memang diet yang sehat akan lebih bagus lagi jika diimbangi dengan olahraga terutama angkat beban. Tapi untuk pemilik berat badan berlebih, bisa memilih olahraga-olahraga ringan dahulu untuk meminimalkan cedera otot sambil tetap melakukan defisit kalori.

Bukanlah suatu hal yang mustahil untuk diet sehat dan menggeser angka timbangan ke kiri, asalkan dilakukan secara konsisten dan teratur. Tidak ada salahnya sesekali memanjakan lidah dengan mengatur jadwal cheatday. Hal ini penting untuk menjaga kestabilan emosional sehingga menjalani program hidup sehat akan lebih menyenangkan.