"Tapi, pola makan aja gak cukup harus diimbangi dengan olahraga. Harus rutin olahraganya. Jangan olahraga Sabtu dan Minggu doang," timpal Stevani mengutip perkataan dokter yang memeriksanya.
Ashriati, juga termasuk berat badannya berlebih. Ia mengaku juga rutin olahraga dan tidak makan nasi. Anak semata wayangnya yang juga cukup gemuk dijadikannya pembelajaran bahwa menjaga berat badan itu penting demi kesehatan. Terlebih di bulan puasa.
Lantas, bagaimana dengan saya? Saya mah tidak ikut-ikutan. Yang penting, selama puasa dan tentu saja di bulan-bulan lainnya, saya tetap memperhatikan asupan gizi saya. Sebagai penyintas kanker, asupan gizi seimbang penting untuk meningkatkan daya tahan puasa.
Dalam menjalani gaya hidup sehat, setiap orang, tidak hanya saya yang penyintas kanker, dihimbau untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Di antaranya kecukupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Hal ini perlu dilakukan agar kebutuhan gizi tubuh dapat dipenuhi dalam setiap harinya. Pemenuhan asupan gizi ini juga harus memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan mempertahankan berat badan normal guna mencegah masalah gizi.
Meski berat badan saya tidak ideal, tapi sebisa mungkin saya mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi.
Kalau kata dokter sih berat badan saya termasuk kurus. Masih perlu menaikkan sekitar 5-6 kg. Ya ampun, buat menaikkan 1 kg saja susah, apalagi sebanyak itu.
Cara menghitungnya dengan rumus:
Untuk perempuan dewasa: berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) -- 100] -- [(tinggi badan (sentimeter) -- 100) x 15 persen].
Untuk laki-laki dewasa: berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) -- 100] -- [(tinggi badan (sentimeter) -- 100) x 10 persen].
Jika berat badan saya 45 kg dan tinggi badan saya 160 cm, maka berat badan ideal saya: (160-100) - [(160-100)x15 persen], maka hasilnya: 60-9 = 51. Jadi, berat badan ideal saya seharusnya 51 kg.
