2. Mengurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan dan cepat saji biasanya mengandung banyak gula, garam, dan lemak jenuh yang berbahaya bagi kesehatan. Memilih makanan segar dan mengurangi makanan olahan dapat membantu menjaga berat badan ideal. Tips:Mengganti cemilan kemasan dengan buah segar atau yogurt tanpa gula sebagai alternatif sehat.
3.Aktif Bergerak dan Berolahraga Secara Teratur Olahraga adalah salah satu cara efektif mencegah obesitas. Remaja disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
Tips:Jadikan olahraga bagian dari rutinitas sehari-hari, misalnya dengan berjalan kaki ke sekolah atau bermain olahraga dengan teman
4. Batasi Waktu Layar
Waktu layar yang berlebihan (seperti menonton TV atau bermain game) cenderung membuat remaja kurang bergerak. Selain itu, paparan layar juga bisa mengganggu pola tidur yang sehat.
Tips: Cobalah untuk mengatur waktu layar maksimal 2 jam per hari untuk kegiatan pilih aktivitas fisik atau kegiatan sosial sebagai pengganti.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga remaja lebih mungkin merasa lapar dan mengonsumsi makanan tinggi kalori. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga remaja lebih mungkin merasa lapar dan mengonsumsi makanan tinggi kalori. Tidur yang cukup membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga energi sepanjang hari.
Tips: Usahakan tidur selama 8-10 jam per malam dan hindari penggunaan gawai setidaknya 1 jam sebelum tidur.
