Yuk, Kita Senam Hipertensi

                                                                                               

Senam adalah rangkaian dari gerakan senam yang bertujuan sebagai peningkatan kesegaran atau mempertahan kan kesehatan jasmani dengan gerakan yang sesuai kaidah dan di aturan bertujuan memperoleh kesehatan jasmani (Azhar, 2022)

                          APA ITU HIPERTENSI?

(Created by me using the canva app)

Menurut (Kemenkes, 2017) Hipertensi atau tekanan darah tinggi atau biasa di sebut the silent killer merupakan keadaan dimana tekanan darah mencapai 140/90 mmHg. Pada penderita hipertensi biasanya jarang menemukan gejala, biasanya jika mereka memiliki faktor risiko seperti riwayat keluarga, obesitas, banyak konsumsi garam, merokok, kurang aktifitas fisik, Hal itulah yang dapat menyebabkan hipertensi

APAKAH LANSIA YANG TERKENA HIPERTENSI BOLEH MELAKUKAN SENAM?

Tentu boleh, karena senam lansia adalah salah satu kegiatan latihan fisik yang dapat membakar kalori dan mampu melatih otot jantung menjadi lebih kuat lagi. Meskipun begitu senam lansia gerakan dan kecepatan nya lebih di perlambat dibanding senam lain nya (Muhammad, Jayanti, Rahmi, & Akbar, 2019)

 APA SIH MANFAAT SENAM LANSIA?

(Created by me using the canva app)

Senam lansia memiliki banyak manfaat diantaranya seperti:

• Mampu meningkatkan kerja jantung agar dapat memompa oksigen secar maksimal
• Dapat menurunkan resiko berbagai penyakit seperti risiko tekanan darah tinggi, penyakit diabetes dan, penyakit jantung (Muhammad, Jayanti, Rahmi, & Akbar, 2019)
• Selain itu dalam sumber lain di katakan manfaat senam adalah
• Memperkuat tulang
• Mampu meningkatkan kepercayaan diri
• Dapat meningkatkan fungsi kognitif dan konsentrasi
• Mampu meningkatkan fleksibilitas
• Mampu meningkatkan kelenturan tubuh (Widiyono, Indriyati, & Astuti, 2022)  

APA SAJA YANG HARUS DI PERHATIKAN SAAT LANSIA MELAKUKAN SENAM?

• Pastikan lansia dalam keadaan bugar
• Selalu cek denyut dan nadi jantung saat sebelum memulai dan sesudah memulai senam ( denyut normal biasanya 60-100 kali permenit) (Muhammad, Jayanti, Rahmi, & Akbar, 2019)
• Lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan pemanasan tubuh akan lebih lentur sehingga dapat mencegah terjadinya cedera saat berolahraga
• Apabila timbul seperti pusing, sesak nafas, detak jantung yang tidak teratur, nyeri dada maka segera konsultasikan ke dokter secepatnya (Widiyono, Indriyati, & Astuti, 2022)

 JENIS SENAM APA SIH YANG BOLEH DILAKUKAN PADA LANSIA?

Seperti yang telah di jelaskan tadi bahwa senam pada lansia sedikit berbeda karena lebih lambat dan gerakan nya lebih santai, Berikut senam yang boleh di lakukan lansia:

Senam Irama yaitu senam yang menggunakan irama music sebagai pengiring gerakan senam, pada senam ini terdapat unsur sen iseperti dansa, senam irama dapat dilakukan dengan maupun tanpa alat, biasanya alat yang digunakan seperti pita, bola dan lain-lain. Biasanya senam ini di lakukan oleh wanita dibandingkan laki-laki

Senam Tera yaitu senam yang menggabungkan antara gerakan tubuh dan eprnafasan, gerakan yang ada di senam tera ini telah disusun secara teratur dan dilakukan secaera perlahan (Widiyono, Indriyati, & Astuti, 2022)

GERAKAN SAAT SENAM LANSIA

Gerakan dimulai dengan melakukan jalan di tempat

Kemudian lakukan tepuk tangan dan tepuk jari dan jalin kan jari, kemudian tangan di later I dan slingkan kedua ibu jari

 Setelah itu adukan kelingking dan sisi telunjuk, kemudan ketuk pergelangan tangan, kemudian tangan mengepal

Selanjutnya tepuk pinggang dan betis, lalu tepuk perut bergantian secara perlahan

Kemudian kaki jinjit dan tangan mengepal lalu gerakan keatas dan kebawah (Elviana, et al., 2021)

SEBAIK NYA SENAM DI LAKUKAN BERAPA KALI YA?

Senam sebaik nya di lakukan selama 30 menit sekali dan di lakukan secara rutin 5 hari dalam seminggu sehingga mampu meningkatkan semangat pada lansia (Muhammad, Jayanti, Rahmi, & Akbar, 2019). Dalam Sumber lain ada yang mengatakan bahwa senam lansia bisa dilakukan minimal 2 kali dalam 1 minggu dengan durasi yaitu 30 menit (Elviana, et al., 2021).

Nah Itu lah sekilas info dari senam lansia, meskipun sudah tua namun kita masih tetap dapat produktif, dengan mengikuti senam kita bisa menjadi lebih sehat, oleh karena itu yuk jangan malas untuk senam, Semangat....

                                                                                                                            Daftar Pustaka

Azhar, S. (2022). Penjasorkes Keterampilan Olahraga dengan Permainan. Sukabumi: CV Jejak.

Elviana, N., Astuti, Y., Fandizal, M., Sani, D. N., Safari, U., Riani, N., & Irsan, I. (2021). Pelatihan Senam Hipertensi Pada Lansia. Jurnal Pengabdian Mayarakat indonesia Maju, 4.

Kemenkes. (2017). Hipertensi ( Tekanan darah tinggi) The Silent Killer. Kemenkes, 10.

Muhammad, Z., Jayanti, A., Rahmi, A., & Akbar, W. (2019). Asmara : Ayo Sehat Bersama Para Lansia. Syiah Kuala University Press.

Widiyono, Indriyati, & Astuti, T. B. (2022). Aktivitas fisik untuk mengatasi hipertensi. Kediri: Lembaga Chakra Brahmanda Lentera.