5 Tips Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi perlu diatasi sejak dini agar terhindar dari penyakit yang lebih parah di masa mendatang.

Lantas, apa itu tekanan darah tinggi? Tekanan darah tinggi juga disebut sebagai hipertensi, di mana tekanan darah seseorang berada di atas batas normal. Apabila tidak diberikan penanganan, terdapat kemungkinan timbulnya berbagai jenis penyakit yang lebih serius lainnya. 

Seseorang yang mengalami hipertensi memiliki risiko terkena serangan jantung, gagal ginjal, stroke, sampai menurunnya kesehatan retina mata. Karenanya, perlu adanya pengetahuan mengenai penyebab dan cara mengatasi tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Inilah 5 Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Penyebab Hipertensi

Berbagai faktor dapat menyebabkan hipertensi, seperti pola hidup tidak sehat sampai dengan konsumsi makanan yang memicu tekanan darah tinggi. Berikut ini merupakan penyebab dari hipertensi.

1. Obesitas

Apabila seseorang jarang melakukan aktivitas fisik, maka risiko meningkatkan tekanan darah meningkat. Pada tubuh yang jarang digerakkan, jantung memiliki usaha yang lebih keras dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini kemudian menyebabkan terjadinya hipertensi. 

2. Merokok

Selain merusak gangguan pernapasan, merokok juga dapat menyebabkan gangguan jantung. Hal ini disebabkan oleh kandungan zat kimia yang ada di dalam rokok dapat merusak dinding lapisan arteri. Karenanya, arteri menjadi sempit sehingga tekanan darah meningkat.

3.  Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol atau minuman keras juga bisa meningkatkan risiko hipertensi. Lemak darah meningkat melalui konsumsi minuman keras, sehingga dapat memicu penumpukan lemak pada dinding arteri. Karenanya, dinding arteri menjadi sempit dan meningkatkan tekanan darah.

4.  Stres

Hormon yang diproduksi ketika seseorang mengalami stres, yaitu kortisol dan adrenalin, juga dapat memicu tekanan darah tinggi. Maka dari itu, tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan mental.

5 Tips Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Selain mengetahui berbagai penyebab dari hipertensi, Anda juga perlu mengetahui cara terbaik mengatasi tekanan darah tinggi. Berikut ini adalah beberapa tips dalam mengatasi tekanan darah tinggi.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat yang dimaksud meliputi sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian. Dengan mengonsumsi makanan sehat, Anda dapat menghindari efek natrium pada tekanan darah, karena adanya kandungan potasium pada makanan sehat. Selanjutnya, Anda juga bisa mengonsumsi susu low fat dan mengurangi makanan mengandung lemak jenuh dan kolesterol. 

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Karena salah satu penyebab dari hipertensi adalah obesitas, maka penting bagi Anda untuk menjaga berat badan ideal. Jika Anda memiliki berat badan di atas normal, maka sebaiknya Anda mulai menerapkan gaya hidup sehat untuk mencapai berat badan ideal. 

3. Rutin Berolahraga

Selain membuat tubuh sehat dan ideal, olahraga juga bermanfaat dalam menghindari tekanan darah tinggi. Anda bisa memulai olahraga minimal tiga kali dalam seminggu selama 30 menit atau petunjuk dokter jika ada. 

Tidak perlu harus menjadi anggota gym, Anda bisa berolahraga dari rumah, seperti lari, jogging, workout, dan pilihan olahraga rumahan lainnya.

4. Mengurangi Natrium

Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi makanan mengandung natrium lebih dari 2.300 mg per hari. Anda bisa mengurangi konsumsi natrium dengan mengurangi konsumsi makanan olahan, membaca label makanan, serta mengurangi penggunaan garam. 

5.  Mengelola Stres dan Cek Tekanan Darah

Salah satu dampak dari stres adalah meningkatkan tekanan darah. Apabila Anda mengalami stres dalam jangka waktu yang cukup lama, Anda perlu mencari tahu cara mengatasinya. 

Salah satu cara yang bisa Anda coba adalah dengan meluangkan waktu sendiri dan melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan sejak lama. Tak hanya itu, penting juga untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin.

Baca Juga: Ini 3 Dampak Stres pada Kesehatan Tubuh Anda! Kenali Sejak Dini

Hipertensi dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Dalam mengatasinya, Anda bisa menerapkan gaya hidup sehat sehingga tekanan darah berada di batas normal. Ketahui lebih banyak tips dan informasi menarik tentang kesehatan di halaman PT Mandira Distra Abadi. Semoga artikel ini bermanfaat.