10 Tips Cepat Tidur

Istirahat merupakan hal paling penting untuk memulihkan energy yang telah kita habis kan untuk beraktivitas sehari-hari. Salah satu cara umum yang sering dilakukan untuk memulihkan energinya adalah dengan tidur. Tidur juga memiliki pengaruh besar tak hanya pada kesehatan namun juga mempengaruhi mental. 

Orang yang kurang tidur cenderung kurang fokus dalam pekerjaan, menjadi lebih sensitif dan mudah tersinggung, kurang tidur juga menyebabkan sakit kepala yang jika berkepanjangan akan berakibat fatal. Jika Anda salah satu orang yang susah tidur maka Anda bisa simak artikel ini karena akan memberikan Tips untuk mudah tertidur. 

10 Tips Tidur efektif 

Suhu ruangan 

Anda perlu mengetahui bahwa suhu ruangan juga berpengaruh dalam kualitas tidur Anda, cara untuk membuat Anda tidur pulas adalah menurunkan suhu ruangan. Menurut salah satu sumber suhu ruangan 18-24 derajat celcius 

Teknik Nafas 7-4-8 

Jika Anda mengalami susah tidur mungkin teknik bernafas ini bisa membantu Anda untuk lekas tertidur dengan pulas. Teknik ini disebut teknik nafas 7-4-8, seperti namanya Anda perlu menarik nafas perlahan selama 7 detik dan menahan selama 4 detik lalu membuang perlahan selama 8 detik. Teknik ini bisa Anda lakukan berulang ulang selama 1 menit. 

Yoga 

Yoga adalah salah satu kegiatan yang bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda dan membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang efektif, dalam kegiatan yoga yang dilakukan membutuhkan ketenangan dan konsentrasi. Beberapa riset juga sudah membuktikan kehebatan yoga dalam meningkatkan kualitas tidur.

Jangan melihat jam 

Biasanya yang kita lakukan jika kita tidak bisa tidur kita melihat ruangan sekelilingan dan paling sering terpaku dengan jam, hindari hal seperti itu karena hanya akan membuat Anda gelisah dan semakin sulit untuk tidur. Cukup tenang dan relex biarkan tubuh Anda merasa nyaman terlebih dahulu. 

Hindari tidur siang 

Jika Anda bukan orang yang memiliki jadwal yang padat dan memiliki waktu luang di siang hari, usahakan isi dengan aktivitas bermanfaat seperti, melakukan hobby, memasak, membaca ataupun mencari referensi penghasilan tambahan yang bisa dilakukan di rumah saja. Sehingga ketika malam Anda bisa lebih cepat tertidur. Namun bukan berarti  tidur siang adalah larangan, Anda bisa melakukan tidur siang 2-3X per minggu selama 2 jam. 

Perhatikan pola makan 

Tidak disarankan untuk Anda makan dalam jangka waktu yang dekat dengan jam tidur. Pasalnya proses mencerna makanan terjadi setidaknya 2-3 jam dan hal ini akan membuat Anda lebih susah untuk tertidur. Perlu diketahui bahwa waktu tepat yang dibutuhkan untuk mencerna makanan cenderung bervariasi pada setiap orang.  

Mendengarkan musik 

Mendengarkan musik juga bisa membantu Anda untuk lebih cepat terlelap namun gunakna musik musik yang berirama pelan dan tenang sehingga bisa mempengaruhi alam bawah sadar Anda untuk lekas beristirahat. 

Olah raga 

Pola hidup sehat juga mempengaruhi kualitas tidur kita, maka dari itu melakukan olahraga rutin selain membuat badan kita bugar dan sehat tanpa kita sadari bisa mempengaruhi kualitas tidur kita, meskipun dampak pandemi membuat kita terbatas dalam aktivitas, Anda tetap bisa melakukan olah raga ringan di rumah saja. 

Mematikan alat elektronik 

Selain lampu kamar, mematikan semua peralatan elektronik Anda, seperti ponsel dan tablet, sekitar 1 jam atau lebih sebelum tidur juga menjadi cara cepat tidur di malam hari.  Hal ini karena cahaya yang dipancarkan dari peralatan elektronik dapat menurunkan produksi hormon melatonin sehingga kualitas tidur Anda bisa jadi terganggu dan sulit untuk beristirahat dengan nyaman. 

Gunakan aroma terapi 

Aroma terapi bisa memberikan Anda rasa relex sehingga membuat Anda lebih mudah tertidur, Ada berbagai jenis wewangian aromaterapi yang bisa Anda gunakan. Sebuah laporan ilmiah yang dimuat dalam Chronobiology International menemukan bahwa penggunaan minyak lavender sebelum tidur bisa memberi dampak positif pada kualitas tidur Anda. Anda bisa menemukan aroma terapi di berbagai marketplace di Indonesia.