Mood Swings: Apakah Kamu Sering Mengalaminya? Begini Cara Mengatasinya!

Pernahkah kalian mendengar istilah mood swing? Atau kalian sendiri mengalaminya? Mood swing merupakan perubahan suasana hati atau keadaan emosional yang jelas dan terlihat dan terjadi secara mendadak atau tiba-tiba. Pada dasaranya perubahan suasan hati ini, normal jika terjadi sesekali. Artinya, terjadinya mood swing pada seseorang merupakan hal yang wajar bahkan setiap orang akan mengalaminya. 

Tetapi jika mood swing terlalu sering dan terjadinya secara berlebihan hingga mengganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari dan disertai dengan gejala lain, maka bisa saja mood swing ini sebagai awal dari gejala gangguan kesehatan mental.

 Misalnya mood swing yang terjadi berhari-hari yang membuat kondisi kondisi hati anda sangat sedih kemudian secara tiba-tiba anda merasa sangat senang. Hal tersebut pantas untuk dicurigai apalagi jika membuat emosi anda tidak terkontrol, insomnia, hingga merusak hubungan dengan orang-orang terdekan mu. Banyak hal yang bisa memicu terjadinya mood swing pada diri sesorang. Inilah beberapa penyebab terjadinya mod swing:

Apa Penyebab Mood Swing?

Beberapa hal yang menyebabkan seseorang mengalami mood swing yakni:

1. Hormon

Perubahan hormon menyebabkan terjadinya mood swing, misalnya pada orang yang sedang hamil dan orang menopouse. Disini, hormon esterogen berperan penting dalam menyebabkan mood swing.  Terkadang orang yang sedang mengandung mengalami mood yang berubah ubah tetapi hal ini  masih dianggap wajar, sama halnya yang dialami oleh orang yang sedang menstruasi. 

2. Gangguan mental 

Beberapa gangguan kesehatan mental berhubungan langsung dengan mood swing. Misalnya, gangguan bipolar yaknigangguan emosi yang tidak stabi. Yang man pengidapnya akan tiba tiba merasa senang, lalu tiba-tiba merasa sangat sedih. Tetapi umumnya, mood swing akibat gangguan bipolar 

hanya terjadi beberapa kali per tahun. Kemudian gangguan selanjutnya adalah gangguan cyclothymia. hampir sama dengan bipolar, tetapi intensitasnya lebih ringan jika dibandingkan dengan gangguan bipolar yang ekstrim. Selanjkutnya adalah depresi, yang gejalanya berupa perasaan sdih ekstrem yang berkepanjangan. Dan selanjutnya adalah dysthymia yang merupakan bentui depresi kronis. Adapun kondisi kesehatan mental lainnya adalah ADHD atau schizophrenia. 

3. Sakit atau menderita penyakit tertentu

Sebuah penyakit yang diderita seseorang bisa menjadi salah satu faktor yang menyebabkan munculnya mood swing. Mungkin saja hal ini terjadi karena beberapa orang yang memiliki penyakit terkadang tidak bisa mengontrol emosinya dan juga beberapa dari mereka mudah tersinggung. Adapun beberapa penyakit yang menyebabkan terjadinya mood swing yakni, kelainan otak, tiroid, susah tidur, ginjal dan lain sebagainya

4. Ketidak seimbangan kimia otak

Ketidak seimbangan kimia otak yang mengatur suasana hati mampu menyebabkan terjadinya mood swing. Adapun contoh zat kimia yang tersebut adalah serotonin dan dopamin.

Cara Mengatasi Mood Swing

Perubahan mood yang disebabkan karena alasan yang jelas merupakan sesuatu yang wajar. Tetapi, juka hal tersebut terjadi secara terus terusan dan mengganggu diri sendiri bahkan orang lain, maka hal tersebut suatu pertanda bahwa diri kita sedang tidak baik-baik saja.

 Kondisi perasaan yang berubah ubah menjadi gejala bagi beberapa gangguan kesehatan, maka dari itu, jangan sekali-kali menganggap remeh kondisi perubahan mood yang terjadi dalam diri. Terdapat beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi mood swing, simak ulasan berikut:

1. Mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi

Memiliki pola hidup yang sehat dapat dilakukan dengan beberapa cara, misalnya dengan memakan makanan yang sehat serta berserat tinggi. Hal ini berguna dan juga berpengaruh pada mood seseorang. Dalam hal ini tidak hanya makanan pokok seperti karbohidrat saja yang harus bernutrisi. Tetapi cemilan yang kamu makan setiap hari harus diganti dengan cemilah sehat seperti buah-buahan.

2. Olah raga

Olahraga yang teratur berfungsi untuk memicu mood yang bahagia. Pasalnya, dengan melakukan olahraga pikiran kita akan menjadi  lebih fresh dan lebih terbuka. Olah raga ini bisa dilakukan secara rutin minimal 30 menit. Kegiatan yang di lakukanpun tidak harus olah raga yang ekstrim. Cukup melakukan olah raga ringan seperti jogging atau berjalan kaki. Olah raga sangat berpengaruh pada mood seseorang dan juga kesehatan badan secara keseluruhan.

3. Membiasakan tidur tepat waktu

Kurangnya tidur pada sesorang dapat menyebabkan berkurangnya konsentrasi dan menyebabkan sesorang menjadi lebih emosional dan mudah tersinggung. Sehingga wajib bagi kita untuk tetap menjaga jam tidur yang ideal yakni selama kurang lebih 7 hingga 8 jam per hari. 

4. Melakukan meditasi

Meditasi merupakan cara yang bisa dilakukan untuk menenangkan pikiran, Dalam melakukan meditasi pikiran kita akan menjadi lebih rileks terlebih jika ini di lakukan di tempat yang tenang. Banyak sekali manfaat meditasi untuk kesehatan. Yakni, meringankan stress, mengatur emosi, membantu mengatasi insomnia dn masih banyak lagi. 

5. Melakukan aktivitas favorit

Dalam ini yang bisa dilakukan adalah dengan menjalankan hobi, pasalnya jika kita melakukan kegiatan yang kita sukai maka kita akan merasa senang.  Misalnya dengan mendengarkan musik. Dengan mendengarkan mudik yang ceria maka hal tersebut akan berpengaruh pada peningkatan suasana hati. 

6. Konsultasi ke psikiater

Hal ini di lakukan jika mood swing benar-benar mengganggu aktivitas dan sering terjadi. Ketika kalian melakukan konsultasi ke psikiater, mereka akan membantu mengidentifikasi penyebab mood swing sekaligus akan memberikan penanganan yang tepat. Terdapat mood swing yang jika disebabkan karena gangguan mental akan sulit disembuhkan yang tentunya hal tersebut membutuhkan pelayanan medis.