Berdebat tentang politik bisa memicu emosi negatif dan membuat stres bertambah. Jika diskusi terasa terlalu panas atau mulai mengarah pada konflik, lebih baik menghindari atau mengalihkan topik. Ingat bahwa menjaga hubungan baik lebih penting daripada memenangkan perdebatan.
Menurut pakar psikologi, perselisihan politik sering kali memperburuk stres sosial dan menyebabkan perpecahan, baik di antara teman maupun keluarga. Oleh karena itu, lebih baik menghindari perdebatan yang tidak produktif dan mengingatkan diri sendiri bahwa perbedaan pandangan adalah hal yang normal .
6. Tetap Aktif secara Fisik
Lakukan kegiatan fisik, seperti olahraga ringan, yoga, atau sekadar jalan kaki di sekitar rumah, bisa membantu meredakan stres. Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang dapat meningkatkan suasana hati. Bahkan, olahraga telah terbukti dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi, terutama saat menghadapi tekanan .
Selain itu, pastikan Anda cukup tidur dananan bergizi. Pola makan yang seimbang dan tidur yang cukup akan memberikan energi untuk menghadapi berbagai tantangan emosional.
7. Latih Mindfulness dan Terima Ketidakpastian
Mindfulness, atau kesadaran penuh, adalah teknik untuk fokus pada momen saat ini tanpa terjebak dalam kekhawatiran tentang masa depan. Dalam situasi seperti pemilu, berlatih mindfulness dapat membantu Anda untuk tidak berlarut-larut dalam pikiran negatif atau skenario yang membuat cemas.Â
Menerima ketidakpastian, terutama dalam hal yang di luar kendali kita, adalah cara efektif untuk mengurangi beban mental. Teknik mindfulness yang sederhana, seperti memfokuskan pernapasan atau menghitung sampai sepuluh, dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres berlebihan yang terkait dengan hasil pemilu .
8. Cari Bantuan Profesional Jika Diperlukan
Jan cemas atau stres sudah sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional, seperti psikolog atau terapis. Mereka dapat memberikan teknik dan saran yang sesuai untuk membantu Anda mengelola stres pemilu dengan lebih baik.
Stres berkepanjangan tanpa penanganan dapat memicu masalah kesehatan mental yang lebih serius. Banyak layanan konseling yang kini bisa diakses secara online, sehingga Anda bisa mendapatkan dukungan profesional dengan lebih mudah .
Election Stress Disorder adalah kondisi yang mempengaruhi banyak orang di musim pemilu. Dengan membatasi paparan berita, tetap aktif dan sehat secara fisik, berlatih mindfulness, dan tetap terhubung dengan orang-orang terdekat, Anda dapat mengurangi dampak negatif dari stres pemilu.Â
Di samping itu, hindari debat politik yang tidak sehat dan fokus pada hal-hal yang bisa Anda kontrol untuk merasa lebih berdaya dan tenang. Jika stres sudah terlalu mengganggu, mencari bantuan profesional adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Rujukan:
