Tips Menjaga Kesehatan Sendi di Usia Lanjut, Tetap Aktif Bebas Nyeri

Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan sendi menjadi semakin penting untuk menjaga kualitas hidup. Masalah seperti nyeri sendi, radang, atau penurunan fleksibilitas sering muncul ketika memasuki usia lanjut. Kondisi ini bisa mempengaruhi mobilitas dan menyebabkan ketidaknyamanan dalam aktivitas sehari-hari. Namun, dengan perawatan yang tepat, sendi dapat tetap sehat dan kuat meskipun di usia lanjut. 

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan sendi, dikutip dari beberapa sumber, sehingga tetap aktif dan menikmati masa tua dengan baik.

1. Tetap Aktif Secara Fisik

Aktivitas fisik yang teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi. Latihan ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda dapat membantu mempertahankan fleksibilitas dan menguatkan otot yang mendukung sendi. 

Menurut American College of Rheumatology, olahraga juga membantu melumasi sendi, menjaga tulang rawan tetap sehat, serta meningkatkan aliran darah ke area sendi yang penting bagi penyembuhan dan regenerasi. Namun, penting untuk menghindari olahraga yang terlalu berat atau menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi, seperti angkat beban yang berlebihan atau olahraga dengan benturan tinggi.

Saran olahraga ringan untuk kesehatan sendi:

- Jalan kaki: 30 menit per hari, 5 kali seminggu.

- Berenang atau latihan air: Olahraga air sangat baik karena membantu mengurangi beban pada sendi sambil tetap memungkinkan tubuh bergerak dengan bebas.

- Yoga atau tai chi: Melibatkan gerakan lambat yang bisa meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal adalah faktor penting dalam merawat kesehatan sendi. Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama di bagian lutut, pinggul, dan tulang belakang. Menurut penelitian dari Arthritis Foundation, setiap kelebihan berat 4,5 kg dapat meningkatkan tekanan pada lutut hingga 20 kg setiap kali Anda melangkah. Ini meningkatkan risiko mengalami osteoartritis, kondisi degeneratif yang umum terjadi pada usia lanjut.

Cara menjaga berat badan:

- Diet seimbang: Konsumsi makanan yang kaya serat, rendah gula, dan rendah lemak jenuh. Fokus pada asupan buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.

- Batasi makanan olahan: Mengurangi makanan tinggi gula dan lemak trans dapat membantu menghindari penambahan berat badan yang berlebihan.