3. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan
Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan adalah faktor risiko utama yang dapat mempercepat onset menopause. Merokok diketahui merusak ovarium dan mengganggu produksi estrogen, sehingga mempercepat menopause.Â
Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita yang merokok cenderung mengalami menopause 1-2 tahun lebih awal dibandingkan non-perokok.
Alkohol berlebihan juga dapat mempengaruhi fungsi hormon dan meningkatkan risiko osteoporosis, salah satu komplikasi utama menopause. Oleh karena itu, menghindari rokok dan membatasi konsumsi alkohol adalah langkah penting dalam menjaga keseimbangan hormon.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan memicu produksi hormon kortisol, yang dalam jangka panjang dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi, seperti estrogen dan progesteron. Kondisi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormonal yang mempercepat datangnya menopause.
Cara terbaik untuk mengelola stres adalah dengan rutin melakukan relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam. Selain itu, menjaga waktu tidur yang cukup dan berkualitas juga penting untuk mengurangi stres dan memulihkan fungsi hormon.
5. Konsumsi Suplemen yang Mendukung Kesehatan Hormon
Beberapa suplemen alami bisa membantu menjaga kesehatan hormon wanita. Vitamin D dan kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama menjelang menopause.Â
Selain itu, suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 diketahui bermanfaat untuk menjaga fungsi hormon dan mengurangi peradangan.
Suplemen lain yang bisa dipertimbangkan adalah vitamin E, yang dipercaya dapat mengurangi gejala menopause seperti hot flashes dan membantu menjaga kulit tetap sehat.
