3. Bergerak dan Peregangan
Duduk terlalu lama di depan komputer bisa membuat aliran darah menjadi lambat dan menurunkan energi. Cobalah untuk melakukan peregangan ringan atau bergerak sejenak setiap satu atau dua jam.
Anda bisa berjalan ke pantry untuk mengambil air, melakukan peregangan di meja kerja, atau sekadar berdiri selama beberapa menit. Aktivitas ringan ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak sehingga mengurangi rasa kantuk.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan juga berperan besar dalam menentukan tingkat energi Anda sepanjang hari. Hindari makan terlalu banyak karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti, atau camilan manis yang dapat membuat gula darah melonjak lalu turun dengan cepat, menyebabkan kantuk.
Sebagai gantinya, konsumsilah makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Misalnya, pilihlah buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt, atau sayuran sebagai camilan sehat. Sarapan dengan menu yang seimbang juga penting untuk menjaga stamina sepanjang hari.
5. Cukupkan Asupan Kafein dengan Bijak
Kafein adalah solusi cepat untuk mengusir rasa kantuk, tetapi harus digunakan dengan bijak. Terlalu banyak kafein bisa menyebabkan efek samping seperti gelisah, sakit kepala, atau sulit tidur di malam hari.
Jika Anda ingin mengonsumsi kopi atau teh, batasi hingga dua cangkir per hari dan hindari minum kafein di sore atau malam hari.
Sebagai alternatif, Anda bisa memilih teh hijau yang mengandung kafein dengan kadar yang lebih rendah namun tetap efektif untuk memberikan energi.
6. Mengatur Lingkungan Kerja
Lingkungan yang kurang mendukung bisa menjadi salah satu penyebab munculnya rasa kantuk. Misalnya, ruangan yang terlalu hangat, pencahayaan yang redup, atau suasana yang terlalu tenang dapat membuat Anda merasa mengantuk lebih cepat.
