Ilmu Tidur: Cara Mendapatkan Istirahat Malam yang Lebih Baik

- Gangguan Kognitif: Kurang tidur mempengaruhi konsentrasi, kemampuan memecahkan masalah, dan pengambilan keputusan. 

- Gangguan Suasana Hati: Kurang tidur kronis dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan mudah tersinggung. 

- Imunitas Melemah: Kurang tidur merusak sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. 

- Peningkatan Risiko Penyakit Kronis: Kondisi seperti hipertensi, diabetes, dan obesitas dikaitkan dengan kurang tidur. 

Tips untuk Tidur Malam yang Lebih Baik Mencapai tidur malam yang nyenyak membutuhkan lebih dari sekedar menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. 

Berikut adalah strategi yang didukung secara ilmiah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Pertahankan Jadwal Tidur yang Teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, membantu mengatur jam internal tubuh, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur dan bangun secara alami.

2. Ciptakan Lingkungan yang Kondusif untuk Tidur 

Kamar tidur Anda harus sejuk, gelap, dan tenang. Pertimbangkan tirai anti tembus pandang, penutup telinga, atau mesin white noise jika perlu. Selain itu, kasur dan bantal yang nyaman sangat penting untuk postur dan kenyamanan tidur yang baik. 

4. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cobalah untuk membatasi waktu pemakaian perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur, atau gunakan filter cahaya biru jika perlu.