Ilmu Tidur adalah cara mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Di dunia yang serba cepat, tidur sering kali tidak menjadi prioritas dalam kehidupan sehari-hari. Namun, tidur adalah pilar fundamental kesehatan, sama pentingnya dengan nutrisi dan olahraga yang tepat.Â
Ilmu tentang tidur, sebuah bidang yang semakin mendapat perhatian, mengungkap dampak besar tidur terhadap kesejahteraan fisik, emosional, dan kognitif kita. Memahami cara kerja tidur dan cara memperbaikinya dapat menjadi terobosan dalam mencapai istirahat malam yang lebih baik.Â
Siklus Tidur: Suatu Tinjauan
Tidur bukanlah suatu keadaan yang seragam tetapi suatu proses dinamis yang berputar melalui tahapan yang berbeda. Setiap malam, otak Anda bertransisi melalui dua jenis tidur utama: Non-REM (Rapid Eye Movement) dan tidur REM.Â
Tidur non-REM dibagi lagi menjadi tiga tahap:Â
1. Tahap 1 (Tidur Ringan): Ini adalah transisi antara terjaga dan tidur, di mana Anda dapat dengan mudah dibangunkan.Â
2. Tahap 2 (Tidur Lebih Lelap): Pada tahap ini, suhu tubuh Anda turun, dan detak jantung mulai melambat. Ini adalah fase penting untuk konsolidasi memori dan pemulihan fisik.Â
3. Tahap 3 (Tidur Nyenyak): Ini adalah fase tidur yang paling memulihkan, saat tubuh Anda memperbaiki jaringan, membangun tulang dan otot, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.Â
Setelah melewati tidur Non-REM, otak memasuki tidur REM, tempat terjadinya mimpi. Tahap ini penting untuk fungsi kognitif seperti pembelajaran, memori, dan regulasi emosional. Pentingnya Tidur bagi Kesehatan Kualitas tidur dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.Â
Saat tidur, otak memproses informasi, mengkonsolidasikan ingatan, dan membersihkan racun. Secara fisik, tidur membantu mengatur hormon, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan meningkatkan perbaikan sel. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:Â
