Jalan kaki, bersepeda, atau yoga adalah pilihan yang cocok untuk semua orang.
2. Olahraga di rumah
Latihan seperti push-up, sit-up, atau squat dapat dilakukan tanpa peralatan khusus.
3. Lakukan aktivitas yang menyenangkan
Agar lebih konsisten, pilih aktivitas yang disukai, seperti menari atau bermain bola.
Tips menjaga rutinitas olahraga
- Tetapkan waktu khusus setiap hari untuk berolahraga.
- Ajak teman atau keluarga agar lebih semangat.
- Gunakan aplikasi pengingat olahraga untuk membantu konsistensi.
D. Manajemen Stres dan Kesehatan Mental
Kesehatan mental adalah bagian yang tak terpisahkan dari hidup sehat. Manajemen stres yang baik akan membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan.
Teknik mengelola stres
1. Latihan pernapasan
Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran.
2. Meditasi
Meluangkan waktu 5-10 menit setiap hari untuk meditasi membantu mengurangi stres.
3. Jurnal harian
Menuliskan hal-hal positif setiap hari dapat meningkatkan rasa syukur dan mengurangi kecemasan.
E. Pentingnya Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk pemulihan tubuh dan pikiran. Kurang tidur bisa mengganggu fungsi kognitif dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Tips meningkatkan kualitas tidur
- Buat rutinitas tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Hindari penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur.
- Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan pencahayaan redup dan suhu yang sejuk.
F. Strategi Membentuk Kebiasaan Sehat yang Bertahan Lama
Membangun kebiasaan sehat memerlukan strategi agar bisa bertahan lama. Fokusnya adalah membangun kebiasaan yang terasa alami dalam kehidupan sehari-hari.
Strategi
1. Habit stacking
Gabungkan kebiasaan baru dengan kebiasaan lama, misalnya melakukan peregangan setelah sikat gigi pagi.
2. Gunakan pengingat visual
Tempelkan catatan pengingat di tempat yang sering dilihat.
3. Berikan reward
