Berapa sih Kebutuhan Nutrisi Manusia dalam Sehari?

Kebutuhan Nutrisi Manusia dalam Sehari,  Pentingnya Keseimbangan untuk Kesehatan Kebutuhan nutrisi manusia dalam sehari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. 

Kebutuhan nutrisi ini meliputi makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Kebutuhan pangan manusia atau yang disebut 4 sehat 5 sempurna.

4 sehat 5 sempurna yaitu yang pertama berupa karbohidrat yang berasal dari nasi atau jagung atau sagu atau ubi ubian, kemudian yang kedua yaitu protein atau biasa di sebut lauk pauk, protein biasanya berasal dari tanaman maupun hewani, seperti tempe, tahu ikan dan lain lain.

yang ketiga yaitu sayuran,manusia sangat membutuhkan serat yang baik untuk memperlancar pencernaan, dan biasanya serat berasal dari sayur sayuran. kemudian yang ke empat yaitu buah buahan,buah buahan juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan juga.

Dan yang terakhir atau penyempurnanya yaitu susu, baik susu sapi ataupun kambing. Susu mengandung kalsium yang baik untuk tulang, terutama untuk masa perkembangan anak.

 Berikut adalah informasi tentang kebutuhan nutrisi manusia dalam sehari.
1. Kebutuhan Nutrisi Makro
a. Karbohidrat:
Karbohidrat menyumbangkan sekitar 45-65ri add to asupan kalori. Kebutuhan karbohidrat harian berbeda-beda menurut usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Misalnya, pria berusia 30 tahun membutuhkan sekitar 2.625 kalori per hari, sedangkan wanita berusia 30 tahun membutuhkan sekitar 2.150 kalori per hari. 

Karbohidrat dapat didapatkan dari nasi, jagung, sagu dan ubi ubian. Mayoritas warga negara Indonesia mengonsumsi nasi sebagai sumber karbohidratnya, namun ada beberapa daerah yang mengkonsumsi sagu maupun jagung untuk kebutuhan karbohidratnya.

b. Protein:
Protein menyumbangkan sekitar 15-20ri add up to asupan kalori. Kebutuhan protein harian berbeda-beda menurut usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan protein harian untuk masyarakat Indonesia berkisar antara 56-59 gram untuk perempuan dan 62-66 gram untuk laki-laki.

Protein biasanya berasal dari lauk pauk seperti ikan, tahu, tempe dan masih banyak kreasi lauk.

c. Lemak:
Lemak menyumbangkan sekitar 20-35ri add up to asupan kalori. Kebutuhan lemak harian berbeda-beda menurut usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Lemak idealnya menyumbangkan sekitar 400-700 kkal per hari.

Lemak biasanya berasal dari lemak daging,lemak susu dan lemak lemak lain

2. Kebutuhan Nutrisi Mikro
a. Vitamin:
Vitamin sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kebutuhan vitamin harian berbeda-beda menurut usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Misalnya, kebutuhan vitamin E dalam tubuh hanya 600 mg sehari, jika dalam tubuh mengalami kelebihan dosis berakibat buruk.

vitamin biasanya berasal dari mengkonsumsi buah buahan atau sayuran,namun terkadang dengan mengkonsumsi buah atau sayur tersebut kebutuhan vitamin belum terpenuhi, biasanya orang orang memenuhi kebutuhan vitamin dengan mengkonsumsi suplemen atau vitamin dalam bentuk tablet atau pil.

b. Mineral:
Mineral juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kebutuhan mineral harian berbeda-beda menurut usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Misalnya, kebutuhan kalsium dalam tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.

Selanjutnya yaitu akibat yang terjadi ketika manusia Kekurangan Nutrisi
1. Kekurangan Energi:
Kekurangan asupan makronutrien dapat membuat seseorang mengalami kekurangan energi, kwashiorkor, dan marasmus. kekurangan energi dapat menyebabkan tubuh kita menjadi lemas dan tidak bersemangat.
2. Kekurangan Vitamin dan Mineral:
Kekurangan asupan mikronutrien dapat menimbulkan gangguan kesehatan yang lebih beragam, seperti kekurangan vitamin dan mineral. akibat dari kekurangan vitamin salah satunya yaitu lemas, flu, badan kurang fit, sariawan, bibir oecah oecah dan lain lain.
3. Kekurangan Protein:
Kekurangan protein dapat membuat seseorang mengalami kekurangan protein, yang dapat berakibat pada gangguan kesehatan seperti kekurangan energi dan kelemahan otot.

Kebutuhan nutrisi manusia dalam sehari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kebutuhan nutrisi ini meliputi makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Kekurangan nutrisi dapat berakibat pada gangguan kesehatan yang lebih beragam. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan pola makan yang seimbang dan sehat.