Mengatasi dan Mencegah Gejala Stres

Banyak hal yang bisa masing-masing kita lakukan untuk mengatasi stres, baik hal kecil maupun besar. Sebagian besar mengatakan "Kami mampu mengatasinya." Mengapa remaja masa sekarang tidak bisa menerima saja stres itu? Mengapa merasa puas dengan hanya mampu mengatasi? Bukankah justru lebih baik kita mengembangkan diri dan menggapai potensi kita? Yang terpenting, jika sudah mempelajari cara untuk mengatasi stres, maka dapat kamu terapkan selama hidupmu.

Penting untuk menyadari bahwa tidak semua stres itu jelek. Seperti halnya mengalami masa-masa yang sulit, bisa membantu kita untuk lebih menghargai hari kedepannya. Namun, jika stres berlangsung terlalu lama atau berlarut dan menghambat kita untuk melakukan sesuatu yang kita ingin dan harus lakukan, maka stres itu sama sekali tidak baik.

Kalangan remaja mengalami stres karena berbagai tekanan. Tekanan yang disebabkan oleh ujian yang besar dan semakin sering. Seperti mengalami masalah yang tidak diketahui oleh orangtuamu, merasa takut kepada teman-temanmu, memiliki pengalaman tidak menyenangkan dengan media sosial, pernah di-bully, dan merasa mudah sedih, cemas atau bingung akan hal-hal yang tidak mudah untuk dibicarakan.

Setiap orang membutuhkan tips yang berbeda, maka pilihlah yang paling kau sukai. Tips dimaksudkan untuk menyenangkan diri sendiri. Kesenangan bukan sebuah kemewahan, melainkan kebutuhan. Adapun hal yang menyenangkan dari sebagian besar tips yang akan diberikan adalah semuanya menyehatkan, bermanfaat dan mudah!

Berikut adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan sendiri. Tidak perlu melakukan hal-hal yang menurutmu tidak berguna untukmu.

Hadiah Sepuluh Menit

• Minumlah (jangan yang beralkohol). Sesekali menikmati secangkir teh atau kopi juga boleh tetapi ingat, terlalu banyak kafein tidak baik untuk stress. Segelas air jauh lebih bermanfaat daripada minuman apapun.
• Makanlah kue jika kamu merasa lapar.
• Pasang musik yang keras.
• Meditasi atau latihan konsentrasi selama beberapa menit.
• Membelai anjing atau kucing. Jika tidak memiliki hewan peliharaan, peluklah boneka lembut.
• Berjalan-jalan atau jogging bila cuaca cerah
• Berbaringlah di rumput, lalu pandanglah awan.
• Baca majalah.
• Kirim pesan kepada teman -- dengan cara yang positif.
• Makan cokelat dengan jumlah yang tidak banyak.
• Mengisi teka-teki silang atau Sudoku

Setengah Jam Sehari untuk Diri Sendiri

Maksudnya sama seperti diatas tetapi memiliki manfaat yang lebih besar. Sediakanlah waktu 30 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu hanya bagi diri kamu sendiri. Anggaplah ini sebagai obat untuk jiwa. Ini merupakan sebuah cara penting untuk member perhatian terhadap diri kamu sendiri.

• Pergi ke kafe. Bawalah buku atau buatlah janji dengan teman. Atau sekadar duduk-duduk sambil memperhatikan orang yang lalu-lalang.
• Duduk atau berbaringlah dengan posisi yang nyaman kemudian lakukanlah latihan pernapasan atau salah satu latihan relaksasi yang akan saya jelaskan nanti.
• Berolahrgalah. Naik sepeda, berenang, latihan menendang bola. Menari atau melakukan senam aerobik dengan musik yang keras.
• Salah satu cara terbaik untuk mengurangi stress adalah dengan memanjakan diri. Berendamlah, nyalakan lilin dan putarlah musik berirama lembut sebagai pengantar. Lakukan perawatan kuku kaki dan tangan atau masker wajah.
• Bacalah buku semata-mata demi kesenangan.
• Lakukan sesuatu yang kreatif. Ambilah beberapa foto, buat scrapbook tentang liburan yang belum lama ini kamu nikmati, buatlah kartu ucapan ulang tahun untuk teman, menggambarlah.
• Tontonlah TV atau DVD. (tetapi jangan apabila kamu sudah menghabiskan waktu terlalu lama di depan layar).
• Pergilah ke taman dan duduklah disana. Cobalah perhatikan hal-hal yang sebelumnya tidak pernah kamu perhatikan.
• Cobalah untuk memasak.
• Periksalah pakaian kamu dan singkirkanlah segala sesuatu yang sudah tidak bisa kamu pakai lagi. Pisahkan sebagian untuk disumbangkan, dan sebagian lagi untuk dikenakan lagi suatu saat nanti.
• Ubahlah tatanan perabotan di kamarmu.
• Lakukanlah latihan mindfulness (kesadaran diri) atau meditasi.

Hobi

Jika kamu memiliki hobi atau kegiatan apa saja yang dapat mengalihkan perhatianmu dari kegiatan di sekolah dan kehidupan keluarga, maka kamu melakukan hal yang sangat bermanfaat bagi dirimu sendiri dan otakmu.

Ekspresikan Dirimu Sendiri ke Dalam Tulisan

Tidak ada seorang pun yang perlu membaca tulisanmu tapi menulis bisa menjadi cara yang efektif untuk mengungkapkan perasaanmu. Tulisan yang dibuat tidak harus tentang diri sendiri, kamu dapat membayangkan jadi orang lain dan menciptakan sebuah cerita atau kisah yang didalamnya memiliki unsur-unsur dari perasaanmu sendiri.

Tertawa

Tertawa memang bermanfaat untuk memulihkan suasana hati. Ternyata, bahkan pura-pura tertawa sekalipun. Dengan kata lain, memaksakan diri untuk tertawa dan membuat wajah kamu menyeringai memiliki pengaruh yang baik.

Mengendalikan Pikiranmu

Berbagai jenis terapi bisa membantu untuk mengendalikan pikiran agar tidak terganggu oleh pikiran-pikiran yang negatif. Pikiran yang berkecamuk dalam benakmu, sangat berpengaruh terhadap perasaan.

Mengkhayal yang Disengaja

Mempunyai khayalan yang positif bisa benar-benar meringankan pikiran, dan bisa berlanjut menjadi mimpi dalam tidur kamu. Mengkhayal dapat membantu kamu untuk tidur atau paling tidak memadamkan kegelisahan yang membuat kamu terjaga.

Pilihlah Teman-Teman Kamu

Dengan siapa kamu bergaul, bisa menimbulkan perubahan yang nyata terhadap suasana hati kamu. Bukan ingin menyarankan agar menyingkirkan teman-teman tetapi hanya ingin menyarankan agar memikirkan siapa saja yang membuat kamu merasa nyaman ketika kamu bersama mereka. Siapa saja yang membiarkan kamu mengekspresikan diri kamu sendiri? Siapa saja yang tidak bersikap menghakimi? Tetaplah bergaul dengan mereka.

Malaikat Pelindung!

Latihan ini dilakukan dengan cara memikirkan seseorang yang selalu memberi kamu nasihat yang baik, seseorang yang kamu percayai. Bisa seseorang yang memang kamu kenal atau seorang ideal yang kamu bayangkan. Dengarkan malaikat pelindung kamu. Karena suara mereka adalah suara kearifan. Panggilah mereka setiap kali kamu dilanda kekhawatiran atau diusik oleh pikiran-pikiran negatif. Bayangkan apa yang disampaikan kepadamu.

Sumber: Morgan,N. 2014. Panduan Mengatasi STRES bagi remaja. Gemilang (Kelompok Pustaka Alvabet).