Bagaimana Saya Sembuh dari Diabetes Tipe II Tanpa Obat

Zona ini bagus untuk membangun otot-otot tubuh dan meningkatkan ambang batas laktat. Melewati ambang batas laktat adalah keadaam di mana produksi laktat lebih banyak dari pembuangannya, dan badan akan memberi sinyal-sinyal seperti kram, nyeri lambung atas, otot panas, kaki lemas, atau susah berbicara teratur. Kelebihan laktat ini akan segera dengan mudah dibuang tubuh apabila kita beristirahat atau mengurangi intensitas olahraga dan minum air putih atau yang mengandung elektrolit. Zona ini baik untuk menghilangkan lemak karena ketika anda selesai latihan di zona 5, maka tubuh beralih melakukan pembakaran lemak untuk lama waktu tertentu, dan membuat jantung sehat. Latihan di zona 4 dan zona 5 biasanya tidak lebih dari dua kali seminggu.

Kebanyakan kita melakukan olahraga hanya di zona 1 hingga zona 3 saja, saya juga begitu. Kadar gula darah bisa turun di zona-zona ini, terutama zona 3. Hanya, turunnya kadar gula tidak beraturan dan tidak stabil, tidak berapa lama setelah olah raga gula darah akan naik kembali. Tetapi kemudian di tahun 2019, saya mulai mencoba melakukan lari jarak 5-10 km setiap minggu. Tidak sengaja saya menyentuh zona 4 dan zona 5. Saya perhatikan, ada satu indikator pada jam pintar saya yang muncul ketika saya lari pada jumlah waktu dan jarak lari tertentu yang saya tempuh. Indikator itu bernama VO2 Max, salah satu fitur di jam pintar (smartwatch) yang bagus. Saya mempelajarinya dan saya mulai tertarik mencoba berlatih di tataran VO2 Max ini.

Saya perhatikan bahwa ada korelasi positif antara tingkat VO2 Max dengan gula darah, yaitu dengan meningkatnya VO2 Max, maka kadar gula turun. Tingkat VO2 Max ini tidak naik-turun seketika, melainkan butuh waktu untuk menaikkan atau menurunkannya. Ia stabil. Saya mulai membaca-baca mengenai VO2 Max di jurnal-jurnal medis olahraga. VO2 Max menunjukkan berapa baik jantung dan pembuluh darah mengantar darah ke otot dan jaringan tubuh yang lain. 

Mengetahui tingkat VO2 Max dapat membantu mengukur daya tahan dan kemajuan kesehatan jantung di sepanjang waktu. VO2 Max digunakan para atlet dari beragam cabang olahraga sebagai panduan latihan. 

Untuk atlet lari, VO2 Max menjadi panduan untuk ketahanan tubuh dan kecepatan lari jarak jauh. Cara meningkatkan VO2 Max ini adalah dengan melakukan latihan interval intensitas tinggi di zona 4 dan zona 5. Kebetulan, saya mulai menyukai olah raga lari berjarak. Supaya tahu saja, saya bukan olahragawan sebelumnya. Saya perokok dan untuk lari 50 meter saja sudah ngos-ngosan. Tapi itu dulu!

Sekilas mengenai VO2 Max. VO2 Max adalah tingkat maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga. VO2 Max diukur dengan satuan mililiter (ml) oksigen yang dikonsumsi dalam satu menit, per kilogram berat badan Anda (ml/kg/menit). Oksigen adalah bagian yang paling penting dalam proses pernapasan. Saat oksigen dihirup, paru-paru Anda akan menyerap dan mengubahnya menjadi energi bernama adenosin trifosfat (ATP). 

ATP mengaktifkan sel-sel tubuh dan membantu melepas karbon dioksida (CO2) yang diciptakan selama proses pernapasan. Semakin tinggi VO2 Max Anda, semakin banyak oksigen yang bisa dikonsumsi tubuh dan semakin efektif tubuh dalam menggunakan oksigen tersebut untuk menghasilkan jumlah maksimum energi ATP. VO2 Max dipakai juga sebagai usia biologi tubuh anda. Ukuran VO2 Max yang bagus adalah:
untuk usia 13 - 19 tahun adalah 45,2-50,9,
untuk usia 20 - 29 tahun adalah 42,5-46,4,
untuk usia 30 - 39 tahun adalah 41-44,9,
untuk usia 40 - 49 tahun adalah 39-43,7,
untuk usia 50 - 59 tahun adalah 35,8-40,9,
untuk usia 60 tahun ke atas adalah 32,3-36,4.
Jadi, bila nilai VO2 Max saya adalah 46,4, maka saya mempunyai umur biologi tubuh yang sama dengan rata-rata orang berusia 29 tahun.

Saya mencatat bahwa ketika VO2 Max saya mulai memasuki angka 44, ketika itu rata-rata gula darah saya ada di sekitar 180-an, meningkat ke 46,4 rata-rata gula darah ada di sekitar 150-an, terakhir di 47,6 rata-rata gula darah ada di 130-an per hari. 

Manfaat lainnya dari peningkatan VO2 Max dalam kehidupan sehari-hari adalah menurunkan kadar stres, menurunkan resiko serangan jantung dan stroke, meningkatkan sistem imun, dan tidak mudah lelah saat melakukan aktifitas berat. 

Dengan tingkat VO2 Max di atas 40 maka olah raga lari bagi saya aman dengan resiko terserang jantung atau stroke sangat kecil menurut referensi-referensi medis yang saya baca. Memang, banyak yang berpendapat bahwa indikator VO2 max di jam pintar kurang akurat, tetapi bagi saya tidak masalah, paling meleset sedikit, lagipula bagi saya yang penting adanya patokan untuk dijadikan pencapaian.

Langkah Ketiga: Manajemen Diet

Mengendalikan berat badan dan manajemen makanan adalah masalah yang perlu perhatian. Menurunkan berat badan dapat menolong, tetapi banyak juga orang-orang kurus di dunia ini yang menderita diabetes juga. Berat badan bukan hal yang paling penting. Penurunan berat badan hanya menjadi prioritas bagi orang-orang yang kegemukan, termasuk saya.