Bagaimana Saya Sembuh dari Diabetes Tipe II Tanpa Obat

Langkah Pertama: Jaga Hidrasi Tubuh

Merubah gaya hidup adalah keharusan. Langkah pertama ini adalah yang paling mudah, yaitu mulai minum air putih (bening) yang banyak dan sangat banyak. Hampir semua referensi kesehatan mengatakan untuk minum 8 gelas (2 liter) air setiap hari. Orang sehat dianjurkan minum  paling sedikit 2 liter air putih (bening), bukan cairan penambah enerji, bukan kopi, bukan soda, bukan jus, bukan susu, tapi AIR PUTIH setiap hari. Tubuh kita, seharusnya, mengandung lebih dari 70 persen air. Minum air membantu menjaga cairan tubuh dan membersihkan racun-racun dari tubuh. Gula darah adalah racun. 

Saya memulai rutin minum air putih 3,5 liter hingga 4 liter setiap hari. Ingat, jangan minum air es, minum air yang bersuhu ruangan sehingga tubuh tidak perlu memanaskannya, tetapi cukup beberapa derajat saja untuk bisa masuk ke jaringan tubuh.  Air putih adalah bagian dasar dari semua kehidupan di bumi. Air adalah unsur utama yang menjaga keseimbangan tubuh. Tidak saja air membantu tubuh dan darah, tetapi juga membantu ginjal menyaring kotoran-kotoran keluar dari tubuh.

Strategi ini mungkin tidak disukai, tetapi baiknya dicoba sampai terbiasa. Satu lagi, air membantu memetabolisme makanan. Membantu menahan selera makan. Mengganti minum-minuman yang mahal. Terakhir, air membantu membuang racun-racun dari tubuh, termasuk, tetapi tidak terbatas pada gula saja. Ingat, apa yang masuk harus keluar, jadi rencanakan waktu-waktu kita ke kamar kecil dengan baik. Jangan lupa minum sesudah dari kamar kecil. 

Bila saja, orang-orang yang terkena gagal ginjal mengonsumsi lebih banyak air sebelum mereka terkena gagal ginjal, mereka pasti melakukannya untuk mencegah dehidrasi tubuh yang menyebabkan kegagalan ginjal. Bila saja, orang-orang memahami bahwa meminum lebih banyak air dapat menghilangkan atau membantu mengurangi efek dari kelebihan sodium di tubuh, mereka akan melakukannya sebelum penyakit jantung memberi dampak pada tubuhnya. Ini bukan mengatakan air dapat menghilangkan penyakit kronis sistemik, tetapi saya percaya bahwa menghilangkan atau mencairkan racun-racun di dalam tubuh akan menjaga tubuh tetap sehat sepanjang waktu masih mengijinkan.

Langkah Kedua: Giat Olahraga

Ada 5 zona detak jantung dalam berolah raga. Zona detak jantung didefinisikan sebagai rentang prosentase berdasarkan detak jantung maksimum (max. HR atau maximum heart rate) anda. Max. HR biasanya dihitung di lab olahraga, sedangkan saya memanfaatkan salah satu fitur di jam pintar (smartwatch) saya. Ada juga cara mudah yang praktis, yaitu HR maks. Anda dihitung menggunakan rumus standar: 220 - usia Anda. Berikut 5 zona detak jantung ketika berolahraga:

Zona 1: Intensitas Rendah
Anda berlatih di 50% hingga 60% dari max. HR anda. Di tataran ini, 90% kalori yang dibakar adalah lemak dan 10% karbohidrat. Berlatih di zona 1 relatif kecil pengaruhnya pada tubuh Anda, biarpun yang dibakar kebanyakan lemak tetapi tingkat pembakarannya sangat rendah hingga hampir tidak ada pengaruhnya terhadap berat badan. Zona ini digunakan hanya agar badan bergerak.

Zona 2: Sedang
Anda berlatih di 60% hingga 70% dari max. HR anda. Secara kasar, 90% kalori yang dibakar adalah lemak dan 10% karbohidrat di zona 2 ini. Berolahraga di zona 2 meningkatkan tingkat kebugaran Anda dengan efektif. Berolahraga di intensitas ini terasa mudah, tetapi hanya dengan latihan waktu yang lama, paling cepat 3 bulan, baru dapat dilihat pengaruhnya. Mayoritas latihan kardiovaskular biasa dilakukan di dalam zona ini. Meningkatkan kebugaran dasar, membangun untuk latihan lain dan mempersiapkan sistem tubuh anda untuk aktivitas yang lebih menguras energi adalah tujuannya. Olahraga dalam waktu yang lama di zona ini menghabiskan banyak energi, terutama berasal dari cadangan lemak di dalam tubuh anda.

Zona 3: Aerobik
Berlatih di 71% hingga 83% dari max. HR menempatkan anda di zona aerobik. Sekitar 50% kalori yang dibakar adalah lemak dan 50% adalah karbohidrat. Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan dibanding zona 1 dan zona 2. Berolahraga pada zona 3 mulai terasa cukup menguras energi dan sulit untuk menjalankannya. Latihan ini meningkatkan kemampuan Anda untuk bergerak lebih cepat dan ekonomis. Zona ini efisien untuk memaksimalkan penurunan berat badan.

Zona 4: Anaerobik
Zona anaerobik adalah berlatih di 84% hingga 91% dari max. HR anda. Sekitar 5% kalori yang dibakar adalah lemak dan 95% adalah karbohidrat. Ketika anda mencapai 84% dari max. HR, tubuh kita mengalami metabolisme anaerobik. Artinya, tubuh kekurangan oksigen hingga harus mencari sumber lain untuk pembakaran, yaitu laktat. Berolahraga di dalam zona ini dapat dilakukan baik dengan kecepatan yang konstan maupun latihan interval intensitas tinggi (kombinasi dari fase latihan yang lebih pendek dengan istirahat berselang). Berolahraga pada zona 4 akan mempersiapkan ketahanan dan kebugaran sistem tubuh anda. Zona ini paling baik digunakan untuk membangun otot-otot tubuh, termasuk otot jantung. Zona ini khusus untuk latihan membuat jantung lebih kuat.

Zona 5: Upaya Maksimal
Zona Upaya Maksimal adalah berlatih di 92% hingga 100% dari max. HR anda. Kalori yang dibakar adalah 100% karbohidrat. Zona ini hanya dilakukan untuk latihan interval intensitas tinggi atau lebih umum dikenal dengan High Intensity Interval Training (HIIT) saja. Lama latihan disarankan hanya 12-20 menit saja, karena ketika cadangan karbohidrat habis maka tubuh akan mencari protein sebagai sumber bahan bakar dan akan membakar jaringan otot sebagai bahan bakarnya.