Mengapa Anak Muda Mudah Stres ? Temukan Solusi Islami yang Menenangkan Jiwa

Namun, seperti menaruh plester pada luka yang dalam, solusi ini hanya sementara. Setelah hiburan selesai, masalah tetap ada, bahkan seringkali terasa lebih berat.

Islam dan Manajemen Stres: Solusi dari Langit

Islam sebagai agama rahmatan lil alamin menawarkan banyak solusi praktis untuk mengelola stres. Dalam Al-Qur'an, Allah berfirman, "Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram" (QS. Ar-Ra'd: 28). Dzikir, atau mengingat Allah adalah salah satu cara sederhana tetapi sangat efektif untuk menenangkan hati yang gelisah.

Riset dari University of Malaysia pada tahun 2021 menemukan bahwa praktik spiritual, seperti shalat dan membaca Al-Qur'an, dapat mengurangi kadar hormon kortisol --- hormon yang terkait dengan stres. Dalam Islam, shalat bukan sekadar ritual, tetapi juga momen untuk berbicara langsung dengan Sang Pencipta, melaporkan segala keluh kesah, dan memohon petunjuk.

Selain itu, Rasulullah Shalaullahu alaihi wa sallamah juga mencontohkan pentingnya menjaga keseimbangan dalam hidup. Dalam sebuah hadis, beliau bersabda, "Sesungguhnya tubuhmu memiliki hak atas dirimu" (HR. Bukhari). Ini mengingatkan kita untuk menjaga kesehatan fisik, seperti makan dengan gizi seimbang, cukup tidur, dan berolahraga --- yang terbukti secara ilmiah dapat mengurangi stres.

Langkah Praktis Mengelola Stres ala Islam dan Psikologi

1. Membagi Waktu dengan BaikDalam Islam, ada konsep waktu bernama muwazanah, yaitu keseimbangan. Luangkan waktu untuk bekerja, beribadah, beristirahat, dan bersosialisasi. Gunakan teknik time blocking untuk mengatur jadwal harianmu.

2. Berlatih MindfulnessMindfulness adalah praktik sadar penuh yang mirip dengan khusyuk dalam shalat. Fokus pada momen saat ini dan latih diri untuk menerima segala sesuatu dengan lapang dada.

3. Bersedekah dan Berbuat Baik terdengar sederhana, tetapi bersedekah atau membantu orang lain dapat meningkatkan hormon kebahagiaan, seperti oksitosin. Bahkan, Rasulullah bersabda, "Sedekah itu dapat menghapus dosa sebagaimana air memadamkan api" (HR. Tirmidzi).

4. Curhat dan KonsultasiJangan ragu untuk berbicara dengan orang terpercaya, seperti keluarga, teman, atau konselor. Dalam Islam, kita diajarkan untuk tidak memendam masalah sendirian. Bahkan, Allah sendiri mengundang kita untuk "curhat" kepada-Nya dalam doa.

5. Menjaga Kesehatan FisikJalan kaki di pagi hari sambil menghirup udara segar bisa menjadi bentuk terapi sederhana. Rasulullah sendiri rutin berjalan kaki dan menganjurkan umatnya untuk menjaga kebugaran.

6.