Punya Masalah dengan Kesehatan Mental? Begini Cara Mengatasinya

Kesehatan mental merupakan keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Kesehatan mental mencakup kesejahteraan subjektif, efikasi diri yang dirasakan, otonomi, kemampuan, ketergantungan antargenerasi, dan aktualisasi diri dari potensi intelektual dan emosional seseorang. Dari segi psikologi positif atau holisme, kesehatan mental dapat mencakup kemampuan seseorang untuk menikmati hidup dan menyeimbangkan aktivitas hidup dengan upaya mencapai ketahanan mental. Perbedaan budaya, penilaian subjektif, dan teori professional yang bersaing semuanya memengaruhi definisi "kesehatan mental". Tanda awal yang terkait dengan masalah kesehatan adalah gangguan tidur, kekurangan energi dan pemikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Beberapa metode untuk menyembuhkan penyakit mental sebagai berikut :

Farmakoterapi

Farmakoterapi adalah terapi yang menggunakan obat-obatan farmasi.  Farmakoterapi digunakan dalam pengobatan penyakit mental melalui penggunaan antidepresan, benzodiazepin, dan penggunaan elemen seperti lithium.  Itu hanya dapat diresepkan oleh seorang profesional medis yang terlatih di bidang Psikiatri.

Aktivitas fisik

Bagi sebagian orang, latihan fisik dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.  Berolahraga, berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan segala bentuk aktivitas fisik memicu produksi berbagai hormon, terkadang termasuk endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati seseorang. Penelitian telah menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus, aktivitas fisik dapat memiliki dampak yang sama seperti antidepresan ketika  mengobati depresi dan kecemasan. Selain itu, penghentian latihan fisik mungkin memiliki efek buruk pada beberapa kondisi kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan.  Ini dapat menyebabkan banyak hasil negatif yang berbeda seperti obesitas, citra tubuh yang miring, tingkat hormon tertentu yang lebih rendah, dan banyak lagi risiko kesehatan yang terkait dengan penyakit mental.

Terapi aktivitas

Terapi aktivitas juga disebut terapi rekreasi dan terapi okupasi, mempromosikan penyembuhan melalui keterlibatan aktif.  Contoh terapi okupasi adalah mempromosikan aktivitas yang meningkatkan kehidupan sehari-hari, seperti perawatan diri atau meningkatkan hobi.  Demikian pula, terapi rekreasi berfokus pada gerakan, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda. Masing-masing terapi ini telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dan menghasilkan individu yang lebih sehat dan lebih bahagia.  Dalam beberapa tahun terakhir, misalnya, mewarnai telah diakui sebagai kegiatan yang telah terbukti secara signifikan menurunkan tingkat gejala depresi dan kecemasan dalam banyak penelitian.

Terapi ekspresif

Terapi ekspresif atau terapi seni kreatif adalah bentuk psikoterapi yang melibatkan seni atau seni.  Terapi tersebut meliputi terapi seni, terapi musik, terapi drama, terapi tari, dan terapi puisi.  Telah terbukti bahwa terapi musik adalah cara yang efektif untuk membantu orang-orang yang menderita gangguan kesehatan mental.  Terapi drama disetujui oleh NICE untuk pengobatan psikosis.

Psikoterapi

Psikoterapi adalah istilah umum untuk pengobatan berbasis ilmiah masalah kesehatan mental berdasarkan pengobatan modern.  Ini mencakup sejumlah sekolah, seperti terapi gestalt, psikoanalisis, terapi perilaku kognitif, terapi psikedelik, psikologi/psikoterapi transpersonal, dan terapi perilaku dialektik.

Terapi kelompok melibatkan semua jenis terapi yang terjadi dalam pengaturan yang melibatkan banyak orang.  Ini dapat mencakup kelompok psikodinamik, kelompok terapi ekspresif, kelompok pendukung (termasuk program Dua Belas Langkah), kelompok pemecahan masalah dan psikoedukasi.

Belas kasihan diri sendiri

Menurut Neff, self-compassion terdiri dari tiga komponen positif utama dan bagian negatifnya: Self-Kindness versus Self-Judgement, Common Humanity versus Isolation dan Mindfulness versus Over-Identification.  Selain itu, ada bukti dari penelitian oleh Shin & Lin yang menunjukkan bahwa komponen spesifik dari self-compassion dapat memprediksi dimensi spesifik dari kesehatan mental positif (emosional, sosial, dan kesejahteraan psikologis).

Pembelajaran sosial-emosional

Kolaborasi untuk pembelajaran akademik, sosial, emosional (CASEL) membahas lima bidang kompetensi yang luas dan saling terkait dan menyoroti contoh untuk masing-masing: kesadaran diri, manajemen diri, kesadaran sosial, keterampilan hubungan, dan pengambilan keputusan yang bertanggung jawab.  Sebuah meta-analisis dilakukan oleh Alexendru Boncu, Iuliana Costeau, & Mihaela Minulescu (2017) melihat studi pembelajaran sosial-emosional (SEL) dan efek pada hasil emosional dan perilaku.  Mereka menemukan ukuran efek yang kecil tapi signifikan (di seluruh studi yang diteliti) untuk masalah eksternal dan keterampilan sosial-emosional.

Meditasi

Latihan meditasi mindfulness memiliki beberapa manfaat kesehatan mental, seperti mengurangi depresi, kecemasan, dan stres.  Meditasi kesadaran juga mungkin efektif dalam mengobati gangguan penggunaan zat.  Lebih lanjut, meditasi kesadaran tampaknya membawa perubahan struktural yang menguntungkan di otak. Program meditasi sepenuh hati telah terbukti menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam keadaan pikiran para profesional perawatan kesehatan.  Sebuah penelitian yang diposting di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS menunjukkan bahwa para profesional dari berbagai tingkat stres ini mampu memperbaiki kondisi mereka setelah program meditasi ini dilakukan.  Mereka diuntungkan dalam aspek kelelahan dan kesehatan emosional.

Orang dengan gangguan kecemasan berpartisipasi dalam program pengurangan stres yang dilakukan oleh para peneliti dari Mental Health Service Line di W.G. Hefner Veterans Affairs Medical Center di Salisbury, North Carolina.  Para peserta berlatih meditasi mindfulness.  Setelah penelitian selesai, disimpulkan bahwa "program pelatihan meditasi mindfulness dapat secara efektif mengurangi gejala kecemasan dan panik dan dapat membantu mempertahankan pengurangan ini pada pasien dengan gangguan kecemasan umum, gangguan panik, atau gangguan panik dengan agorafobia."

kebugaran mental

Kebugaran mental adalah gerakan kesehatan mental yang mendorong orang untuk secara sengaja mengatur dan menjaga kesejahteraan emosional mereka melalui persahabatan, kontak manusia secara teratur, dan kegiatan yang mencakup meditasi, latihan menenangkan, latihan aerobik, perhatian, memiliki rutinitas dan menjaga tidur yang cukup.  Kebugaran mental dimaksudkan untuk membangun ketahanan terhadap tantangan kesehatan mental sehari-hari untuk mencegah eskalasi kecemasan, depresi, dan ide bunuh diri, dan membantu mereka mengatasi eskalasi perasaan itu jika itu terjadi.

Konseling rohani

Konselor spiritual bertemu dengan orang-orang yang membutuhkan untuk menawarkan kenyamanan dan dukungan dan untuk membantu mereka memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang masalah mereka dan mengembangkan hubungan pemecahan masalah dengan spiritualitas.  Konselor jenis ini memberikan perawatan berdasarkan prinsip-prinsip spiritual, psikologis dan teologis.