Kamu sedang mengalami susah tidur atau kamu selalu mengalaminya setiap di malam hari? Jangan dibiarkan saja, karena itu tidak baik untuk kesehatan fisik maupun mental kita. Maka dari itu kita harus tahu terlebih dahulu penyebab kita susah tidur.
Sebelumnya Kalian Tahu Tidak Apa itu Susah Tidur? Nah, Susah Tidur yang dimaksud dalam artikel ini adalah gambaran kondisi seseorang ketika sudah mengalami rasa lelah dan kantuk di malam hari, tapi rasa kantuk itu hilang secara tiba-tiba saat badan kita berada di kasur, gejala ini sering disebut dengan insomnia. Kondisi seseorang tersebut bisa terjadi karena masalah emosional, seperti stres, kecemasan, dan depresi menyebabkan setengah dari semua kasus susah tidur ini. Namun, kebiasaan di siang hari, rutinitas tidur yang tidak teratur, dan kesehatan fisik mungkin juga berperan.
Lalu bagaimana sih caranya supaya kita dapat tidur dengan cepat dan tenang ketika malam hari? Yuk disimak!
1. Stop gunakan ponsel dalam kurun waktu 30 menit hingga 2 jam ketika ingin tidur!
Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel itu tidak baik untuk kesehatan mata dan tubuh kita, karena itu dapat menyebabkan kelelahan kinerja pada otak, kerusakan mata, dan lain-lain. Kita bisa menggantikan aktivitas bermain ponsel sebelum tidur menjadi aktivitas positif lainnya, seperti membaca buku, melakukan peregangan otot pada tubuh, menggambar, dan lain sebagainya.
2. Jauhkan ponsel dari tempat tidur!
Bahaya meletakkan ponsel di dekat kita ketika ingin tidur adalah dapat menyebabkan gangguan pada sel otak, selain itu juga dapat memicu kanker otak. Dan biasanya orang yang meletakkan ponsel di dekat dirinya ketika ingin tidur merasa gelisah karena takut ketinggalan berita-berita di sosial media atau merasa tidak tenang jika tidak menggunakan ponsel tersebut.
3. Banyak lakukan aktivitas positif ketika siang hari
Melakukan banyak aktivitas atau kegiatan yang positif ketika di siang hari akan menyebabkan tubuh kita merasakan lelah dan butuh istirahat ketika di malam hari.
4. Mendengarkan musik
Jika kita mendengarkan musik slow atau musik pengantar tidur, tubuh dan perasaan kita akan terasa tenang, bahkan pikiran kita akan terfokus terhadap alunan musik tersebut yang menyebabkan lama-kelamaan kita terlelap.
5. Minum Susu Hangat
Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membuat pikiran kita menjadi rileks. Hal ini disebabkan zat-zat yang terkandung dalam susu dapat mengatur mood seseorang, menimbulkan rasa tenang pada diri, dan memicu rasa kantuk. Namun belum ada kepastian jika minum susu sebelum tidur ini dapat meningkatkan kualitas tidur.
Itulah tips-tips bagi kalian yang memiliki kesulitan dalam tidur, sederhana bukan? Walaupun sederhana kalau kita tidak melakukannya dengan telaten dan serius, kita juga tidak bisa mengatasinya. Jadi mulai dari sekarang kalian jangan pernah menyepelekan suatu penyakit karena sekecil apapun penyakit itu pasti ada dampak negatif yang bisa saja ditimbulkan. Ayok belajar pola hidup sehat mulai dari diri kita sendiri!
