5 Kebiasaan Sederhana untuk Memperoleh Ketenangan Batin yang Lebih Baik

Meraih ketenangan batin dapat menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama di dunia yang begitu sibuk dan berisik seperti saat ini. 

Namun, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan ketenangan batin dan membawa keselarasan ke dalam hidup kita. Dalam artikel ini, kami akan membahas lima kebiasaan sederhana yang dapat membantu Anda meraih ketenangan batin yang lebih baik.

1. Meditasi 

Baca juga: Menjadi Pribadi yang Lebih Baik Melalui Pengorbanan

Ada beberapa macam meditasi yang dapat dilakukan, seperti meditasi mindfulness, meditasi visualisasi, dan meditasi pernapasan. Meditasi mindfulness adalah jenis meditasi yang paling populer dan melibatkan fokus pada pengamatan diri dan lingkungan sekitar tanpa menilai. 

Meditasi visualisasi melibatkan membayangkan diri dalam situasi yang tenang atau membayangkan cahaya yang positif masuk ke dalam tubuh. Sementara meditasi pernapasan melibatkan memusatkan perhatian pada napas dalam-dalam untuk menenangkan pikiran.

Meditasi tidak hanya membantu kita meraih ketenangan batin dan kebahagiaan, tetapi juga berbagai manfaat lainnya. Beberapa manfaat meditasi dalam kesehatan fisik dan mental antara lain meningkatkan konsentrasi dan fokus, menurunkan tekanan darah, mengurangi depresi dan kecemasan, serta menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: Halusinasi, Ketika Pikiran dan Realita Tidak Selaras

Saat melakukan meditasi, pastikan Anda berada di lingkungan yang tenang dan nyaman. Hindari distraksi dan usahakan untuk fokus pada pikiran Anda. Jika Anda seorang pemula, cobalah mengambil kursus meditasi atau menggunakan aplikasi meditasi yang tersedia di telepon pintar Anda.

2. Olahraga 

Baca juga: 5 Ciri-ciri Orang yang Kerap Berjanji tapi Tidak Pernah Tepat Waktu

Olahraga bisa menjadi kebiasaan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan mental kita. Ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan kimiawi seperti endorfin, dopamin, dan serotonin, yang dapat membantu kita merasa bahagia dan rileks. 

Olahraga juga dapat membantu kita mengalihkan perhatian dari stres dan kecemasan. Selain itu, olahraga dapat membantu kita memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan kepercayaan diri, dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Adapun jenis olahraga yang bisa Anda lakukan tak hanya jogging atau bersepeda, tetapi juga yoga, pilates, atau bahkan berdansa. Penting untuk memilih jenis olahraga yang cocok dengan gaya hidup dan preferensi Anda.

Melakukan olahraga rutin dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran yang lebih baik, sambil merangkul kebahagiaan dan ketenangan batin yang lebih besar. 

Usahakan untuk melakukan olahraga dengan rutin, setidaknya 30 menit setiap hari atau tiga kali seminggu. Ingatlah untuk mencari napas dalam-dalam saat olahraga, dan fokus pada gerakan tubuh Anda untuk membantu meningkatkan ketenangan batin dan relaksasi.

3. Membuat jurnal 

Membuat jurnal atau menulis tentang perasaan dan pikiran kita secara teratur dapat membantu kita memperjelas dan memproses emosi dan pikiran kita. Saat kita menghadapi situasi stres atau konflik dalam hidup kita, kadang-kadang sulit untuk memproses dan mengungkapkan bagaimana kita merasa. Dalam situasi seperti ini, menulis jurnal dapat membantu kita mengeksplorasi dan memahami perasaan kita dengan lebih baik.

Dalam jurnal, Anda dapat menulis tentang peristiwa atau pengalaman yang mempengaruhi emosi Anda, serta cara Anda merespon kejadian tersebut. Anda juga dapat mencatat tujuan atau aspirasi Anda, serta langkah-langkah yang sedang Anda ambil untuk mencapainya. Mencatat kebahagiaan, rasa syukur, dan kesenangan juga dapat membantu meningkatkan keadaan mood dan memberikan pengingat bahwa hidup juga memiliki sisi-sisi positifnya.

Membuat jurnal cukup mudah dilakukan, Anda hanya membutuhkan buku catatan atau sebuah aplikasi yang dapat digunakan di smartphone Anda. Jika Anda baru mencoba untuk menulis jurnal, cobalah tetapkan waktu di malam hari atau di pagi hari untuk menulis pikiran Anda. 

Jangan ragu untuk menulis apa pun yang memenuhi pikiran Anda, itu bisa apa saja dari hal kecil hingga hal besar. Pastikan untuk meneteskan hati Anda ke dalam hal yang Anda tulis.

4. Menghabiskan waktu di alam 

Menghabiskan waktu di alam dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan emosional kita. Alam memberikan suasana yang tenang dan menenangkan, yang dapat membantu kita meredakan stres dan kecemasan dalam hidup kita. 

Beberapa cara sederhana untuk menghabiskan waktu di alam termasuk berjalan-jalan di taman, hiking di gunung, mengelilingi lingkungan alami, atau bahkan hanya duduk di pantai atau dataran tinggi.

Ketika kita menghabiskan waktu di alam, kita berada di tengah lingkungan yang lebih hijau dan lebih segar, yang membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita. Alam memberikan keseimbangan yang diperlukan dari kerumunan dan pusat kota yang ramai, yang membuat kita merasa lebih tenang dan damai.

Menghabiskan waktu di alam dapat membantu kita untuk berlatih kehidupan dalam keadaan yang kurang sempurna dan menghadapinya dengan lebih baik. Ini juga dapat membantu kita menemukan ketenangan batin dan menghilangkan stres dalam hidup kita.

Jika Anda kesulitan untuk menemukan waktu untuk memperoleh ketenangan batin, cobalah untuk menyisihkan waktu setiap minggunya untuk menghabiskan waktu di alam. Ambillah waktu untuk bersantai dan melepaskan diri dari segala distraksi dan stres dalam pikiran Anda. Anda mungkin akan terkejut seberapa besar manfaat yang bisa didapatkan hanya dengan menghabiskan waktu di alam yang sederhana.

5. Mengambil napas dalam-dalam 

Mengambil napas dalam-dalam adalah kebiasaan yang sederhana namun dapat membawa manfaat besar bagi ketenangan batin dan kesehatan mental kita. Saat kita mengambil napas dalam-dalam, tubuh kita merespons dengan langsung meredakan ketegangan dan menurunkan tekanan darah. Ini juga membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang membuat resah dan membawa pikiran dan perasaan kita ke tempat yang tenang dan fokus.

Teknik pernapasan ini sangat mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja dan dapat dilakukan hanya dalam waktu beberapa menit. Cobalah untuk duduk di kursi yang nyaman atau berbaring di tempat tidur, kemudian tutup mata Anda dan fokuslah pada napas Anda. 

Mulailah dengan mengambil napas dalam ke dalam hidung Anda, tahan sejenak, lalu hembuskan napas secara perlahan-lahan melalui mulut Anda. Lakukan setidaknya lima belas napas seperti ini dan rasakan pikiran dan perasaan Anda menjadi lebih tenang dan fokus.

Teknik pernapasan seperti ini dapat digunakan saat Anda merasa stres atau gelisah, atau bahkan hanya sebagai kebiasaan harian untuk meningkatkan ketenangan batin Anda secara keseluruhan. Hal yang terpenting adalah mencoba untuk fokus pada napas Anda dan menghindari segala distraksi, seperti gadget atau suara-suara dari luar ruangan.

Kesimpulan

Ketika kita memperoleh ketenangan batin, terdapat banyak manfaat positif yang dapat dirasakan. Meraih ketenangan batin dapat membantu kita merasa lebih bahagia, sehat, dan bugar. Ini terjadi karena ketenangan batin membantu tubuh dan pikiran kita merespons lebih baik terhadap stres, konflik, dan tantangan dalam hidup.

Ketika kita merasa tenang dan damai, kita dapat mengambil keputusan yang lebih baik, meningkatkan konsentrasi dan fokus, serta meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental kita.

Secara keseluruhan, penting untuk menyadari bahwa hidup kita memiliki banyak sisi yang rumit. Tetapi dengan mengambil cara sederhana untuk meraih ketenangan batin dan mengurangi stres dalam hidup kita, kita dapat memperbaiki kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.