5 Minuman Terbaik untuk Mengembalikan Energimu Setelah Olahraga Pagi

Olahraga pagi merupakan kebiasaan yang sangat sehat dan bermanfaat bagi tubuhmu. Selain memberi energi dan membakar kalori, olahraga pagi juga membantu meningkatkan mood dan produktivitas. 

Namun, setelah berolahraga, tubuhmu membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk mengembalikan energi dan mempercepat pemulihan otot.

Salah satu caranya adalah dengan minum minuman yang sesuai setelah olahraga. Berikut adalah 5 minuman terbaik yang bisa kamu konsumsi setelah olahraga pagi:

Baca juga: Membiasakan Senam Pagi di Sekolah, Penting untuk Kesehatan Anak

1. Air Mineral 

Air mineral adalah minuman yang paling tepat untuk mengembalikan cairan yang hilang saat berolahraga. Ketika kamu berkeringat selama olahraga, tubuhmu kehilangan cairan yang harus segera diganti. Air mineral adalah pilihan minuman terbaik untuk menambah cairan dalam tubuhmu sekaligus lebih mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, air mineral juga membantu mengatur suhu tubuh dan melindungi organ vital terhadap kerusakan akibat dehidrasi.

Selama melakukan olahraga, mengonsumsi air mineral dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi, seberapa banyak dan bagaimana kamu berolahraga juga harus diperhatikan. Misalnya, jika kamu olahraga dengan intensitas yang tinggi atau berlangsung dalam waktu yang lama, kamu mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak air agar tetap terhidrasi. Cobalah untuk meminum air mineral sebelum, selama, dan setelah olahraga, atau ketika merasa haus.

Namun, ingatlah bahwa air mineral tidak mengandung nutrisi seperti elektrolit, protein, atau karbohidrat. Oleh karena itu, jika kamu ingin minum minuman lain selain air mineral, pastikan untuk memilih minuman yang mengandung nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Ada banyak minuman sehat yang bermanfaat sebagai penambah energi setelah olahraga, seperti smoothie, susu rendah lemak, atau jus buah-buahan segar.

Baca juga: Gerakan Ringan Usai Shalat Subuh, Olahraga Pagi yang Penuh Berkah

2. Smoothie Pisang 

Baca juga: 5 Alasan Mandi Pagi Bisa Meningkatkan Produktivitas Kerja

Smoothie pisang adalah minuman yang sangat baik untuk menambahkan protein dan karbohidrat setelah berolahraga. Pisang adalah sumber karbohidrat yang kaya serat, dan tambahan susu atau yogurt yang tinggi protein membantu memperbaiki otot yang rusak selama olahraga. Selain itu, smoothie pisang juga mudah dibuat dan rasanya sangat enak.

Untuk membuat smoothie pisang, kamu memerlukan pisang matang, susu rendah lemak atau yogurt, dan es batu. Kamu juga bisa menambahkan bahan lainnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah-buahan lainnya sesuai selera. Pisang dan susu mengandung nutrisi yang sangat baik bagi tubuhmu, seperti kalium, kalsium, protein, dan vitamin B6.

Karbohidrat dalam smoothie pisang membantu mengembalikan energi dan glikogen yang hilang selama olahraga, sementara protein membantu membangun otot yang rusak dan mempercepat pemulihannya. Selain itu, smoothie pisang juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan meningkatkan kadar gula darah.

Mengonsumsi smoothie pisang setelah olahraga pagi adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa tubuhmu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan memulihkan otot-otot yang terkuras pada saat berolahraga. Pastikan untuk memilih bahan-bahan yang sehat dan nutrisi yang tepat untuk membuat smoothie yang sehat dan enak.

3. Jus Bit 

Jus bit adalah minuman yang sangat berguna untuk membantu tubuhmu pulih dari olahraga. Betasianin, zat antioksidan yang ditemukan dalam bit, membantu mempercepat pemulihan otot dan melawan peradangan. Kandungan zat besi dalam jus bit juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, yang membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan kinerja otot saat berolahraga.

Selain itu, jus bit juga mengandung vitamin C dan folat, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi risiko cedera selama olahraga. Jus bit juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kesehatan jantung.

Untuk membuat jus bit yang sehat, kamu hanya perlu menggabungkan bit mentah, sedikit air, dan bahan lain seperti apel, wortel, atau kelapa muda. Kamu bisa menambahkan bahan-bahan lain sesuai dengan selera kamu.

Jus bit cocok diminum setelah latihan intensitas tinggi atau sangat lama. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus bit setelah olahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit otot dan mempercepat pemulihan otot. Selain itu, jus bit juga merupakan minuman yang sehat dan rendah kalori, membuatnya cocok terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan.

4. Kopi Hitam 

Kopi hitam bisa menjadi minuman yang sangat baik setelah olahraga. Kafein dalam kopi hitam berfungsi sebagai stimulan, yang dapat membantu meningkatkan kinerja otot dan metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi hitam setelah berolahraga dapat membantu mengurangi perasaan lelah dan meningkatkan ketahanan tubuh dalam melakukan aktivitas fisik.

Namun, pastikan untuk meminum kopi hitam dalam jumlah yang tepat. Terlalu banyak asupan kafein dapat menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar, kegelisahan, dan insomnia. Jangan lupa bahwa setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda-beda. Konsumsilah secukupnya dan sesuai dengan tingkat kenyamanan dan toleransimu.

Dalam menyajikan kopi hitam, pastikan tidak menambahkan gula atau susu karena dapat mengurangi manfaat sehat dari kopi hitam. Selain itu, kamu juga bisa memilih biji kopi organik dan berkualitas tinggi untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan manfaat yang maksimal dari minuman ini.

Kopi hitam juga dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus, sehingga bisa menjadi minuman yang cocok diminum setelah berolahraga. Namun, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan atau minuman lain yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk pulih dan memperbaiki otot setelah olahraga.

5. Air Kelapa 

Air kelapa adalah minuman alami yang kaya akan elektrolit dan glukosa, yang membuatnya menjadi salah satu minuman terbaik untuk mengembalikan cairan dan energi yang hilang selama olahraga. Elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium, sangat penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuhmu. Ketika kamu berkeringat saat berolahraga, tubuh kehilangan elektrolit yang harus segera diganti. Air kelapa adalah solusi yang ideal untuk memperbaiki keseimbangan elektrolit dalam tubuhmu.

Glukosa dalam air kelapa juga berfungsi sebagai sumber energi cepat yang membantu mengembalikan energi yang hilang selama olahraga. Selain itu, air kelapa juga bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Air kelapa juga rendah kalori, sehingga cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan. Kamu bisa memilih air kelapa dalam kemasan atau membuka kelapa langsung. Selama olahraga, kamu bisa meminum air kelapa setelah berolahraga atau saat merasa haus.

Itulah 5 minuman terbaik yang dapat kamu konsumsi setelah berolahraga pagi. Pastikan kamu memilih minuman yang cocok untuk tubuhmu dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan. Dengan mengonsumsi minuman yang tepat, kamu dapat membantu tubuhmu pulih lebih cepat setelah olahraga dan tetap sehat serta bertenaga sepanjang hari.