Selain itu, jalan pagi juga dikenal sebagai olahraga ringan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menjaga kesehatan tulang, serta membantu menghilangkan stres dan melakukan relaksasi dalam kegiatan sehari-hari Anda.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, jalan pagi dapat dilakukan dengan waktu yang optimal, yaitu sekitar 30-45 menit setiap hari. Pastikan untuk memakai sepatu dan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan aktivitas jalan pagi.
Setelah melakukan jalan pagi, jangan lupa untuk melakukan peregangan serta mengambil makanan yang dapat memberikan manfaat nutrisi bagi tubuh Anda, seperti buah segar dan air putih.
3. Stretching
Gerakan stretching setelah shalat subuh dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh, meningkatkan rentang gerak sendi, serta membantu meredakan ketegangan otot dan stres di tubuh.
Gerakan stretching yang bisa dilakukan setelah shalat subuh meliputi beberapa gerakan sederhana seperti stretching pada otot betis, peregangan pada pinggang, lengan, dan leher. Selain itu, di sini juga ada salah satu gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan, yaitu gerakan Downward-Facing Dog (anjaneyasana) yang dapat membantu membuka bagian punggung dan tulang belakang, serta memberikan relaksasi pada seluruh tubuh.
Perlu diketahui bahwa olahraga dan gerakan stretching setelah shalat subuh tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Dilansir oleh University of Maryland Medical Center dalam risetnya, gerakan stretching dapat membantu meredakan ketegangan dan meredakan stres. Hal ini dikarenakan stretching dapat membantu meningkatkan suplai oksigen ke otak dan membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat memberikan perasaan nyaman dan menyenangkan.
Namun, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan-gerakan stretching untuk menghindari cidera atau ketegangan pada otot dan sendi.
Jangan lupa untuk memperhatikan pernapasan Anda saat melakukan gerakan stretching. Pernapasan yang benar dapat membantu memperlancar sirkulasi darah dan memberikan manfaat yang lebih bagi tubuh.
Kesimpulan
Melakukan gerakan ringan usai shalat subuh dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh dan jiwa. Gerakan ringan seperti senam pagi, jalan pagi, atau gerakan stretching dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme tubuh, menurunkan berat badan, meningkatkan kekebalan tubuh, serta membantu menjaga kesehatan mental dan sosial.
