Gejala GERD bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menyebabkan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan, terutama jika Anda mengalami nyeri di dada, mual, sakit tenggorokan, dan sulit menelan. Terus makan larut malam dapat menimbulkan GERD yang lebih kronis dan memperburuk gejala yang sudah ada.
Makan larut malam dapat memicu terjadinya penyakit lain seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Selain itu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur ketika tubuh lebih lambat mencerna makanan dapat memicu bertambahnya lemak dalam tubuh. Kelebihan lemak dalam tubuh tentu saja tidak sehat dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, serta kanker.
Kita perlu memperhatikan keseimbangan antara waktu makan dan waktu istirahat kita. Cara sederhana untuk mengurangi kebiasaan makan larut malam seperti menjaga rutinitas makan yang teratur sepanjang hari, makan makanan sehat seperti sayuran segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, serta menghindari permen atau makanan berlemak yang berat dimakan pada malam hari.
Jangan lupa untuk membuat waktu tidur yang cukup dan menghindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan dengan baik sebelum tidur. Semua perubahan kecil dalam kebiasaan makan sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, menghindari penyakit peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Menyebabkan kenaikan berat badan
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur persis saat tubuh sedang lambat dalam mencerna makanan tak hanya memicu GERD namun juga dapat berpengaruh pada peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Makan larut malam dapat meningkatkan keinginan untuk mengudap makanan, seringkali mencari makanan cenderung tinggi kalori dan kurang nutrisi. Kebiasaan makan larut malam biasanya dipicu oleh masalah psikologis, seperti kecemasan atau stres, yang dapat memicu mengonsumsi makanan yang berlemak dan tinggi kalori.
Dalam jangka panjang, konsumsi makanan tidak sehat terutama menjelang waktu tidur dapat menyebabkan timbulnya kenaikan berat badan yang tidak sehat dan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit terkait obesitas.
Jadi, mengubah kebiasaan makan larut malam yang tidak sehat secara bertahap dengan cara mengonsumsi makanan ringan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, salad, atau sayuran segar dan melaksanakan gaya hidup sehat yang teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kalori dan penurunan berat badan yang sehat serta dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
