Beberapa faktor penyebab waktu tidur yang kurang pada mahasiswa
1. Tuntutan akademik yang berat
Beberapa orang menganggap bahwa kehidupan semasa berkuliah adalah salah satu ujian yang terberat. Tugas yang banyak dengan deadline yang sebentar, laprak setiap minggu yang belum tentu diacc, serta ujian yang datang setiap bulan dan semua itu adalah tanggung jawab yang harus dituntaskan oleh seorang mahasiswa. Sebagian besar mahasiswa begadang demi menyelesaikan pekerjaan yang banyak tersebut. Bahkan, ada yang sampai tidak tidur pada masa masa ujian agar nilai ujian mereka sesuai ekspektasi.
2. Penggunaan teknologi yang berlebihan
Di era globalisasi ini, perkembangan teknologi begitu cepat dan pesat. Teknologi ibarat kebutuhan pokok yang harus dipenuhi oleh setiap orang. Mahasiswa sekarang tidak jauh akan teknologi seperti gadget, laptop, atau pad. Bahkan, sebagian besar dari tugas mereka harus memanfaatkan teknologi tersebut untuk mengerjakannya. Namun, disisi lain, banyak dari mereka yang menggunakan teknologi tersebut untuk bermain game secara berlebihan. Paparan cahaya biru yang berlebihan dapat mengganggu waktu tidur kita. Dalam studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Toronto mengenai paparan cahara biru didapatkan kesimpulan bahwa cahaya biru merupakan penekan melatonin yang kuat. Melatonin sendiri merupakan hormon yang membantu kita tidur.
Solusi untuk membantu mengatasi masalah kurangnya waktu tidur pada mahasiswa
1. Manajemen waktu yang baik
Selama berkuliah, mahasiswa akan selalu dihadapkan berbagai tugas dan tuntutan yang berat. Oleh karena itu, mereka harus memiliki manajemen waktu yang baik agar pekerjaan mereka dapat terselesaikan tanpa harus menumpuk terlebih dahulu. Mereka dapat memulai dengan membuat jadwal yang akan mereka lakukan setiap harinya agar kegiatan yang mereka lakukan tidak bertabrakan. Selain itu, mereka juga bisa mengaktifkan mode pengingat pada gadget mereka agar tiada tugas yang terlewatkan.
2. Mengurangi penggunaan gadget khususnya sebelum tidur
Walaupun sebagian besar pekerjaan mahasiswa harus memanfaatkan teknologi, mereka harus tetap membatasi penggunaannya agar terhindar paparan cahaya biru yang berlebihan. Selain itu, mereka juga harus membatasi bermain game secara berlebihan khususnya sebelum tidur agar tidak menggangu hormon melatonin yang berfungsi membantu kita tertidur. Setidaknya minimal 30 menit sebelum tidur mereka harus sudah menjaga jarak dengan gadgetnya.
Â
