Alasan bagus untuk tidak melewatkan sarapan. Mungkin Anda pernah mendengar bahwa sarapan adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda, tetapi Anda pernah bertanya-tanya mengapa? Cari tahu mengapa ini sangat penting dan mengapa Anda tidak boleh melewatkan sarapan Anda.
Memilih sarapan yang tepat
Sarapan akan memberi Anda kekuatan jika Anda makan makanan yang tepat. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda belanjakan dan apa yang Anda masak. Banyak biji-bijian dan makanan ringan jadi memiliki kandungan gula, garam, dan lemak yang tinggi, yang dapat menyebabkan diabetes, penambahan berat badan, dan tekanan darah tinggi.
Mulailah hari Anda dengan segelas jus buah atau sayuran segar dan konsumsilah biji-bijian utuh (seperti oatmeal), buah-buahan, sayuran, atau sumber protein tanpa lemak yang sehat (ikan atau telur).
Sarapan memperkuat sistem kekebalan tubuh
Nutrisi berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan sarapan sehat yang bermanfaat dapat menjadi sumber nutrisi penting. Penelitian di University of Cardiff di Wales menunjukkan bahwa sarapan mencegah pilek dan flu. Secangkir teh akan sama bermanfaatnya karena mengandung antioksidan.
Dalam yogurt, Anda memiliki probiotik - bakteri menguntungkan yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan flora usus. Mereka melindungi usus dari bakteri berbahaya. Nutrisi penting untuk sel darah putih yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sarapan membantu mengatur berat badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sarapan dapat memengaruhi berat badan Anda, meskipun belum jelas bagaimana caranya. Sebuah studi sepuluh tahun menunjukkan bahwa pria yang melewatkan sarapan memiliki berat badan lebih banyak daripada mereka yang rutin makan di pagi hari.
Para peneliti percaya bahwa sarapan dapat mengurangi risiko makan berlebihan di kemudian hari dan membantu menghasilkan nutrisi sehat yang melindungi dari penambahan berat badan.
Jika Anda terburu-buru di pagi hari, jangan pernah lupa untuk mengambil sepotong roti panggang atau sedikit kacang untuk dimakan dalam perjalanan ke tempat kerja. Ini akan mencegah Anda membeli junk food di kemudian hari.
Sarapan mengurangi risiko diabetes
Menurut sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition, tidak sarapan selama seminggu memungkinkan untuk mengembangkan diabetes pada tahap selanjutnya. Studi lain yang dilakukan oleh tim dari Universitas Harvard menunjukkan bahwa wanita yang tidak sarapan lebih mungkin terkena diabetes.
Makan pagi dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menjauhkan Anda dari perubahan hormon. Jika Anda melewatkan sarapan, kadar gula darah Anda akan turun, dan setelah makan siang akan naik, yang dapat menyebabkan diabetes.
Sarapan membantu menurunkan berat badan
Ketika Anda makan di pagi hari beberapa buah, sayuran, makanan utuh dan protein, itu memuaskan Anda selama berjam-jam. Studi menunjukkan bahwa orang yang melewatkan makan pagi mendapatkan kalori tersebut di kemudian hari. Ketika sarapan lebih banyak kuantitasnya daripada makan malam, itu efektif untuk menurunkan berat badan.
Para ahli percaya bahwa ketika kita mengambil lebih banyak kalori di pagi hari, mereka akan lebih mudah dihabiskan untuk sisa hari itu. Jadi cobalah untuk datang 15 menit lebih awal untuk menikmati sarapan yang menenangkan.
Ini memberikan nutrisi yang diperlukan
Studi lain menunjukkan bahwa orang yang sarapan secara teratur cenderung memiliki pola makan yang baik dengan lebih banyak mineral dan vitamin. Hal ini juga cenderung untuk makan tidak sehat di kemudian hari.
Mengurangi risiko penyakit jantung
Sarapan tidak hanya untuk pengadaan nutrisi. Ini mengurangi risiko beberapa penyakit kronis. Menurut penelitian, orang yang rutin sarapan pagi, tidak menderita penyakit jantung.
Konsumsi makanan pada jam-jam kecil sebelum tidur atau bahkan di malam hari, yang merupakan ciri khas orang yang melewatkan sarapan dapat menyebabkan kebingungan pada ritme hormonal yang dapat menyebabkan diabetes, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Penyakit-penyakit ini nantinya bisa diubah menjadi penyakit jantung.
Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi pada anak
Sarapan penting bagi anak-anak, terutama mereka yang berada di tahun-tahun awal sekolah. Dalam jangka pendek, makan pagi bisa membantu konsentrasi dan belajar.
Studi menunjukkan bahwa siswa yang sarapan pagi memiliki kinerja yang lebih tinggi, konsentrasi yang lebih baik, dan kesuksesan yang lebih baik. Dalam jangka panjang, sarapan membantu kinerja yang lebih baik.
Lebih banyak energi
Ketika Anda menerima makanan yang benar dan sehat untuk sarapan, itu membantu Anda merasa energik sepanjang hari. Makanan yang kaya serat, protein, dan lemak baik memberikan energi bagi tubuh Anda yang membantu Anda tetap segar sepanjang hari.
Alih-alih kopi dan roti yang akan memberi Anda energi dalam waktu singkat, cobalah makan makanan berikut: alpukat, telur, roti gandum utuh, dan yogurt. Ini akan menjadi energik dan otak Anda akan berfungsi dengan baik selama sisa hari itu.
Meningkatkan suasana hati
Makanan dapat berdampak besar pada suasana hati kita dan tidak terkecuali sarapan. Memilih makanan yang tepat yang kaya akan mineral dan vitamin dapat meningkatkan mood. Ada dua aturan untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari sarapan Anda:
Hindari makanan manis dan karbohidrat olahan - mereka dapat meningkatkan perasaan cemas dan meningkatkan gula darah.
Pastikan sarapan Anda kaya serat dan protein. Anda akan merasa puas dan mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk hari itu. Anda dapat menambahkan magnesium, seng, muesli, dan yogurt, yang dapat mengurangi stres.
Ingatlah bahwa sarapan berkualitas tinggi memiliki kekuatan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
