Berapa Lama Sih Jam Tidur yang Seharusnya Kamu Butuhkan?

"Saya akan tidur ketika saya mati." Ini tampaknya menjadi ungkapan populer di kalangan orang-orang sukses yag ada diluar sana . Bahkan, saya yakin Anda setidaknya pernah mendengar tentang tokoh orang yang sukses yang menyombongkan kemampuannya untuk terus-menerus mencapai tujuannya hanya dalam tiga atau empat jam tidur setiap malam.

Anda sendiri mungkin pernah membuat pernyataan tersebut serupa pada saat-saat ketika hidup terasa terlalu kacau atau menggairahkan bahkan untuk berpikir untuk memotong jam bangun yang produktif untuk mengejar beberapa tugas yang harus diselesaikan. Jika orang lain berhasil dengan sedikit tidur, maka mungkin Anda juga bisa. Namun, Anda mungkin terus bertanya-tanya, "berapa banyak waktu tidur yang saya perlukan?"

Kunci untuk menjawab pertanyaan ini adalah menemukan titik nyaman pribadi Anda. Yang menjadi faktor terganggunya jamitdur anda mungkin gara-gara gaya hidupmu yang sekarang ini dan tingkat kesibukanmu yang bertambah, yang menjadikan waktu tidurmu terganggu.

Dalam artikel ini, saya akan membahas proses 3 langkah sederhana untuk mencari tahu dan menemukan berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan untuk mencapai kualitas tidur yang baik dan demi kesehatan tubuh kita ini

Berapa Banyak  waktu Tidur yang Anda Butuhkan?

Langkah 1: Tentukan Target Jam Tidur Anda

Misalnya, katakanlah Anda adalah orang dewasa dalam rentang usia 18 hingga 64 tahun. Keadaan Anda mengharuskan Anda bangun dari tempat tidur jam 6 pagi setiap pagi, jadi, menurut rekomendasi ini, Anda harus tidur di mana saja antara jam 9 malam dan 11 malam setiap malam. Perbedaan dua jam mungkin tampak tidak signifikan di atas kertas, tetapi ketika kami menggunakan cara ini untuk menetapkan jadwal tidur, sebenarnya ada sedikit ruang gerak untuk penyesuaian yang diatur. Tapi bagaimana Anda tahu waktu tidur yang tepat untuk Anda?

Ketika Anda siap untuk lebih tertarget dengan kebiasaan tidur Anda, ada beberapa pertanyaan penting yang perlu dipertimbangkan mengenai waktu tidur Anda saat ini. Apakah Anda memilih sesuai dengan jam tidur Anda yang seharusnya? Apakah Anda memutuskan berdasarkan berapa banyak tugas yang berpotensi Anda selesaikan selama dua jam itu?

Selanjutnya, tanyakan pada diri sendiri seberapa baik rutinitas yang dijalani Anda yang ada (atau kekurangannya) telah bekerja untuk Anda. Dengan mengatasi hal ini merupakan langkah pertama menuju perubahan yang efektif. Langkah-langkah berikut akan membantu Anda menentukan jumlah jam tidur ideal Anda lebih jauh lagi.

Langkah 2: Usahakan Mengoptmalkan Kebutuhan Anda

Menambah ambiguitas grafik rekomendasi tidur ini adalah rentang usia yang luas yang terdaftar. Seperti banyak orang, saya lebih selaras dengan kebutuhan tidur saya sekarang daripada ketika saya masih muda. Di usia 20-an, hidup adalah tentang menyewa, berpesta dengan teman-teman, dan memanjat untuk mencari tahu tempat dan tujuan saya di dunia orang dewasa yang saya rasa tidak siap untuk dinavigasi. 

Sekarang, di usia 40-an, gaya hidup saya berkisar pada homeschooling remaja dan remaja, mengembangkan bakat dan keterampilan saya untuk meningkatkan karir saya, memperkuat ikatan hubungan dua dekade dengan pasangan saya, dan belajar bagaimana menguasai keterampilan dewasa tingkat lanjut yang saya gunakan. untuk berpikir adalah untuk "orang tua."

Meskipun saya mungkin membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang saya dapatkan di awal masa dewasa, tekanan dan tanggung jawab gaya hidup saya saat ini membutuhkan istirahat dan pemulihan yang lebih disengaja untuk berkembang dalam semua yang saya lakukan. Jika Anda meluangkan waktu sejenak untuk merenung, Anda mungkin menemukan bahwa cincin yang sama benar untuk Anda.

Pertimbangkan semua elemen yang terlibat dalam tahap kehidupan Anda saat ini. Apakah Anda masih memiliki anak di rumah? Apakah mereka lebih muda (dan, karenanya, sangat menuntut waktu dan energi Anda), atau lebih mandiri?

Mungkin anak-anak Anda sendiri sudah dewasa dan sekarang Anda adalah pengasuh bagi cucu-cucu Anda. Mungkin Anda tidak punya anak sama sekali. Anda adalah pengasuh untuk orang tua Anda yang sudah lanjut usia, atau Anda adalah salah satu dari lebih dari 10 persen orang dewasa yang mengasuh multigenerasi di Amerika yang bertanggung jawab atas perawatan simultan anak-anak Anda dan orang tua Anda. Menariknya, segmen tertentu dari populasi ini diketahui tidur hampir setengah jam lebih sedikit setiap malam daripada yang lain dalam kelompok usia yang sama.

Apa pun yang tersisa dari perhatian Anda mungkin tersebar di antara upaya pertumbuhan pribadi dan profesional, bekerja untuk menciptakan keamanan bagi masa depan keluarga Anda, dan memperdalam hubungan yang paling penting bagi Anda.

Mungkin tergoda untuk melihat semua tugas ini secara kolektif sebagai alasan yang sah untuk memilih kurang tidur. Lagi pula, seringkali musim tersibuk kita yang menghalangi kita untuk memiliki ruang dalam jadwal kita untuk istirahat, bukan? Saya mengundang Anda untuk melihat ini dari sudut yang berbeda. Mendapatkan tidur restoratif yang cukup mendukung kesejahteraan fisik, mental, emosional, dan bahkan spiritual Anda.

Langkah 3: Mengetahui Gejala-gejala Kurang Tidur

Seperti yang Anda lihat, pedoman tidak selalu merupakan aturan kaku yang terkadang kita lihat atau harapkan. Sebaliknya, akan bermanfaat untuk menganggapnya sebagai titik referensi yang membantu menciptakan dasar pribadi Anda.

Dengan mengingat hal ini, bagaimana Anda dapat menyempurnakan lebih jauh? Di sinilah praktik kesadaran diri yang solid membuat semua perbedaan. Memahami berapa banyak tidur yang Anda butuhkan membutuhkan kemampuan untuk memperhatikan isyarat otak dan tubuh Anda. Ini terkadang sangat halus. Mereka juga tampaknya tidak berhubungan dengan tidur, jadi dibutuhkan komitmen dan sedikit rasa ingin tahu yang sabar untuk menguasainya.

Berikut adalah beberapa tanda bahwa pola tidur Anda saat ini tidak sesuai dengan kebutuhan Anda:

• Mengidam kafein dan/atau makanan tinggi karbohidrat (roti, kue, biskuit, biskuit, kentang)
• Nafsu makan meningkat
• Merasa hal yahg aneh (baik tanpa alasan yang jelas, atau lebih dari yang tampak rasional)
• Rasa grogi atau perasaan tidak tenang saat bangun tidur
• Kelupaan atau keteralihan ( mudah pikun)
• Menurunnya inspirasi atau motivasi yang ada di diri anda
• Menurunnya daya tahan tubuh

Jika Anda mencoba berjuang dengan gejala-gejala ini, ini adalah indikasi yang jelas bahwa kebutuhan tidur Anda tidak terpenuhi. Setelah mengambil dua langkah pertama untuk menemukan jumlah tidur ideal Anda, inilah saatnya untuk berlatih mempertahankan waktu tidur yang Anda tentukan dan menyesuaikannya sesuai kebutuhan.

Membuat jurnal tidur dapat membantu Anda membuat kejelasan seputar gejala yang persisten. Pada catatan positif, itu juga dapat menyoroti perbaikan yang mulai berkembang. Apa pun itu, pelacakan adalah alat penting untuk menentukan jumlah tidur ideal Anda.