10 Buah Manis Tinggi Serat Cocok untuk Sahur

Berdasarkan situs Healthline, perempuan dewasa ke atas perlu mengonsumsi serat sebanyak 25 gram per hari. Sedangkan laki-laki dewasa, konsumsi serat hariannya sebanyak 38 gram. 

Berdasarkan aplikasi Fatsecret, berikut ini daftar buah-buahan favorit yang rasanya enak dan tinggi serat:

1. Pepaya

Dalam 100 gram pepaya mengandung 1,8 gram serat. Kalorinya hanya 39 kalori. 

2. Melon

Kandungan serat pada 100 gram melon 0,9 gram. Sedangkan terdapat hanya 34 kalori. 

3. Pisang 

Di dalam 100 gram pisang terdapat 2,6 gram serat. Jumlah kalori pisang 89 kalori. 

4. Jeruk

Bila kita mengonsumsi 100 gram jeruk, maka ada sekitar 3,1 gram serat. Di dalam jeruk hanya terdapat 62 kalori. 

5. Apel

Dalam 100 gram apel utuh dengan kulit, ada kandungan 3,3 gram serat. Bila makan tanpa kulit, jumlah seratnya sebanyak 1,3 gram. Sementara itu jumlah kalori apel utuh 72 kalori dan apel tanpa kulit 48 kalori. 

6. Pir

100 gram buah pir mengandung 51 kalori dan serat sebanyak 4,4 gram.

7. Alpukat

Alpukat memang buah yang tinggi kalori. Per 100 gramnya terdapat 160 kalori. Akan tetapi kandungan seratnya yang tinggi membuat rasa kenyang lebih lama. Jumlah serat pada buah alpukat mencapai. 6,7 gram.  

8. Kurma

Di dalam satu buah kurma mengandung 23 kalori dan 0,7 gram serat. Kita disunnahkan mengonsumsi 3 buah kurma saat sahur. 

9. Mangga

Dalam 100 gram mangga terdapat 1,8 gram serat dan 65 kalori.

10. Buah Naga