Perut Buncit, antara Busung Lapar versus Kelebihan Lemak

Namun ada pengalaman menarik saat masih berusia 25 tahunan. Saat itu merupakan tahun kelulusan saya sebagai CPNS. Kebijakan pemerintah saat itu adalah adanya kewajiban bagi CPNS untuk mengikuti latihan dasar (Latsar) militer yang dirangkaikan dengan Diklat prajabatan.

Dalam Latsar itu, peserta benar-benar mengikuti peraturan mirip latihan militer. Bedanya terletak pada jenis hukuman fisik. Jika dalam latihan militer, ada sanksi berupa pukulan dan tendangan, dalam latsar tersebut hanya disuruh push up, berguling, merangkak, jalan jongkok, atau menyanyi.

Ada beberapa rutinitas dari kegiatan itu yang masih saya ingat. Mungkin ini dapat dijadikan acuan untuk mengatasi perut buncit. Pagi-pagi peserta Latsar dibangunkan untuk lari pagi dan senam bersama. Menjelang makan pagi, peserta diminta untuk melakukan push up dan sit up. Hal yang sama dilakukan sebelum makan siang dan makan malam. Pada minggu pertama push up dan sit up dilakukan 10 kali. Minggu ke 2 ditambah menjadi 15 Kali dan seterusnya. Itu rutin dilakukan sampai hari terakhir latsar.

Sore hari, jika tidak ada mempelajari materi di ruang kelas, peserta diberikan kesempatan untuk berolahraga. Jenis olahraga disesuaikan dengan minat peserta. Semua harus mengikuti aktivitas ini. Saya sendiri memilih berlari keliling lapangan. Pada hari-hari tertentu peserta di bawa pelatih menjelajah lingkungan sekitar, menyusuri jalanan kota, melintasi sungai, mengitari persawahan, atau masuk got.

Selama latsar peserta mendapatkan jatah makan 3 kali sehari. Menu makanan seingat saya tidak ada yang terlalu istimewa. Menu yang terdiri dari sayur, ikan, daging, dan telur diberikan secara bervariasi setiap hari. Tidak ketinggalan makanan pelengkap setelah makan berupa buah-buahan. Beberapa kali seminggu peserta juga diberikan minum susu.

Jadwal makan dalam latsar dijadwalkan sedemikian rupa, tepat waktu, sehingga sangat teratur. Pagi sekitar pukul 07.00 peserta sudah berada di meja makan untuk sarapan dan sekitar pukul 12.00 makan siang. Sedangkan makan malam sehabis Maghrib. Mungkin pola ini dapat digunakan untuk mengatasi buncit perut.

Seingat saya, kegiatan malam pada umumnya dilaksanakan sampai pukul 09.00. Setelah itu peserta harus istirahat untuk melanjutkan aktivitas keesokan harinya.

Latsar tersebut ternyata membuat badan saya terasa lebih bugar. Dapat dipastikan merupakan dampak penerapan pola hidup yang dikelola dengan baik dalam kegiatan tersebut. Namun berdasarkan pengalaman tersebut, tiga hal utama yang dapat dicatat untuk mengatasi kegemukan dan perut buncit yaitu, makan yang teratur, olahraga yang cukup, dan istirahat yang seimbang.

Sekali lagi saya tidak memiliki pemahaman yang cukup untuk menuliskan informasi tentang pola hidup sehat. Tulisan ini hanya sebuah pengalaman pola hidup yang dikelola dengan baik dalam fase tertentu yang pernah saya jalani.

Lombok Timur, 20 Februari 2024